成年女性推薦的每日值是75毫克。橙子是補充VC不錯的水果，每一個橙子都能補充到70毫克的維生素C，不過大家可能不知道的是，有很多果蔬中含有的維生素C比橙子更豐富，而且也更好吃。吃多少維生素可以參考以下這些值：
1、維生素A
每天的需求量：婦女需要0.8毫克。即80克鰻魚65克雞肝，75克胡蘿蔔，125克皺葉甘藍或200克金槍魚（罐頭）。
2、維生素C
每天的需求量：100毫克。即半個番石榴，75克辣椒，90克花莖甘藍，2個獼猴桃，150克草莓，1個柚子，半個番木瓜，125克茴香，150克菜花可200毫升橙汁。
3、維生素B6
每天的需求量：婦女需要1.2毫克。兩片全麥麵包加100克燻火腿和一個辣椒，120克鮭魚片，150克雞肝或一個鱷梨，100克烤火腿足矣。
4、維生素B6
每天的需求量：婦女需要10毫克。即70克花生，90克火雞脯肉，90克雞肝，100克雞胸脯，150克豬裡脊肉，220克牛裡脊肉或2片全麥麵包加100克臘腸和兩個西紅柿。
5、維生素D
每天的需求量：0.0005至0.01毫克。35克鯡魚片，60克鮭魚片，50克鰻魚或2個雞蛋加150克蘑菇。只有休息少的人，才需要額吃些含維生素D的食品或製劑。
6、維生素E。
每天的需求量：婦女需要12毫克。4匙葵花油，100毫克橄欖油，100克花生或30克杏仁加70剋核桃含有婦女一天所需的維生素E。
此外要清淡飲食，所謂的清淡飲食，就是指的是要少油、少鹽、少糖，並且不要吃一些辛辣刺激的食物。營養學上認為，清淡的食物更能凸顯食物本身的味道，並且也能夠更好的儲存住食物的營養成分。現在很多的疾病都是由於不當飲食造成的，清淡的飲食可以減少對身體的負擔，器官自然沒有那麼快老化，所以想長壽，那麼就要吃的清淡些。
成年女性推薦的每日值是75毫克。橙子是補充VC不錯的水果，每一個橙子都能補充到70毫克的維生素C，不過大家可能不知道的是，有很多果蔬中含有的維生素C比橙子更豐富，而且也更好吃。吃多少維生素可以參考以下這些值：
1、維生素A
每天的需求量：婦女需要0.8毫克。即80克鰻魚65克雞肝，75克胡蘿蔔，125克皺葉甘藍或200克金槍魚（罐頭）。
2、維生素C
每天的需求量：100毫克。即半個番石榴，75克辣椒，90克花莖甘藍，2個獼猴桃，150克草莓，1個柚子，半個番木瓜，125克茴香，150克菜花可200毫升橙汁。
3、維生素B6
每天的需求量：婦女需要1.2毫克。兩片全麥麵包加100克燻火腿和一個辣椒，120克鮭魚片，150克雞肝或一個鱷梨，100克烤火腿足矣。
4、維生素B6
每天的需求量：婦女需要10毫克。即70克花生，90克火雞脯肉，90克雞肝，100克雞胸脯，150克豬裡脊肉，220克牛裡脊肉或2片全麥麵包加100克臘腸和兩個西紅柿。
5、維生素D
每天的需求量：0.0005至0.01毫克。35克鯡魚片，60克鮭魚片，50克鰻魚或2個雞蛋加150克蘑菇。只有休息少的人，才需要額吃些含維生素D的食品或製劑。
6、維生素E。
每天的需求量：婦女需要12毫克。4匙葵花油，100毫克橄欖油，100克花生或30克杏仁加70剋核桃含有婦女一天所需的維生素E。
此外要清淡飲食，所謂的清淡飲食，就是指的是要少油、少鹽、少糖，並且不要吃一些辛辣刺激的食物。營養學上認為，清淡的食物更能凸顯食物本身的味道，並且也能夠更好的儲存住食物的營養成分。現在很多的疾病都是由於不當飲食造成的，清淡的飲食可以減少對身體的負擔，器官自然沒有那麼快老化，所以想長壽，那麼就要吃的清淡些。