如果有經濟條件報名大型的籃球訓練營！如果沒，那你就買訓練手冊！完全按上面的訓練！想以前沒條件按灌籃高手裡面花道的訓練步驟學我的運球都比沒訓練的正規太多！我學校的體育生都讓我運球，三步上籃教他們！！！

三步：一、右手運球拍高，半人多高，使勁把球往下按，而不是拍打。二、慢慢加大力量。三、降低運球高度，加快速度。反覆迴圈，加力加速即可。左手一樣。

1 也是最重要的，大力運球不丟球；

2 找個運球教學影片逐步學習各種基本運球技術；

3 把各種運球組合在一起，保證不掉球，不失誤:

4 配合腳步練習的運球才有威力。

5 天天練，每天30分鐘以上，1萬小時見效果。

要想有紮實的籃球基本功，首先必須有一個堅定的信念和拼搏的精神。然後就是學習正規的籃球技術和標準的籃球動作，在這裡我建議大家一定要好好的練習球性技術！只有有好的球性技術才能熟練的掌控球，在熟練掌握籃球的基礎上，做出各種各樣的籃球動作！所以我認為要想快速提高籃球基本功，就先得有熟練的籃球球性，因為他是所有籃球動作的基礎！

那些系統的訓練方法網上一定都有，說一些小技巧，

1用塑膠袋包著籃球運球訓練

2 坑窪不平的路上訓練

3閉眼訓練

4雙手運球訓練(試一下一個球氣足一個球氣虛，再拿塑膠袋包著)

這些是尋找球感的小方法，球感找到了，背運胯下，拜佛等等那些複雜一點點的技巧自然不會太難，加油！(ง •̀_•́)ง

球性在籃球基本功訓練中，其實是很玄妙的。 比方說你在一場對抗級別較高的比賽中，準備用一個你日日夜夜反覆練習過的，漂亮的連續胯下運球加大幅度前傾crossover博得滿堂彩，卻被對方斷了個狗吃屎，你的教練把你換下來，對你吼道：“回去給我加強球性訓練！” 你肯定是莫名其妙的。 每個運球基本動作你都好好練習過了，運球的時候你重心夠低了，頭也抬了，對方的防守你判斷的也夠準確了，那些腳踝終結者集錦你也都好好研究過了，可是… 你為什麼還是被斷了？ 這裡我想要強調一點： 如果你認為僅僅透過有球訓練，球性就能有質的提高，那你就大錯特錯了。 回到開篇，我說球性很玄妙，但其實是有標準的，如果想要擁有好的球性，你必須具備以下能力： （1）手指，手腕，手臂對球的控制能力 （2）身體對球的跟隨能力 （3）大腦對球的判斷能力 （4）控球時的協調能力 以下是練習方法 手指： （1）半蹲後用手指像彈鋼琴一樣快速運球，每次觸碰球時儘量不超過兩根手指 每組100下，左右手各三組，一週三次 （2）將球放置胸前，手掌鏤空，僅用十根手指的最外一節（圖中紅色部分）扣住球后，慢慢轉動籃球，一圈為一組，每組100下，一週三次

手腕： 單手持啞鈴後轉動手腕，重量根據個人而定，不必太重且一定要戴護腕 手臂： 加強二頭肌和小臂肌肉群的力量訓練，這裡不多介紹，訓練結束後保證5～10分鐘的拉伸要提高身體對球的跟隨能力，重點訓練核心力量和下肢力量 核心力量： 空中蹬車 100個為一組，每次3組，每週三次

下肢力量： 負重深蹲，重量根據個人而定 慢跑3km後跳繩500個（這兩個訓練要一起做，每週三次） 要提高大腦對球的判斷能力，建議使用矇眼練習法 買一條髮帶將雙眼遮住後進行運球基本動作訓練（體前單手，體前交叉，胯下等）具體可見我運球時協調能力的提高方法 以右手為例，右手運球，在左腳前放三個堆起來的小筒樁，用左手將筒樁轉移到右腳前並重新堆起來。然後再轉移到左腳前，如此反覆，在運球達到100下之前不得結束，左手運球亦然。

第一球性練習 這個肯定是最重要的 關於球性練習的動作什麼的 網上搜一下內容很多 第二 協調性練習 我覺得協調性非常重要 你有很好的球性但是協調性不好 做出來的動作會非常彆扭 第三 適當做力量練習 你必須保證你的核心力量夠足 可以支撐你做一些高難度的動作

不斷地練習運球。比如，左1右，右左1，然後交叉運球，然後高低運球，然後抖肩運球等，先不斷地練習。一直到人和球有更好的協調性就行了。不推薦上來就實戰。很多人認為只要不斷的打籃球，技術就會越來越好。不是這樣的，我本人186，打了 快10年籃球了，就是基本功不好，不會運球。我只會投籃。外號 “投十進九” ，哈哈。

身體很重要。打大學聯賽深刻體會到了身體的重要性。比如 Iso 的趙強，算不錯的街球手，運球很6。但是你看他和美國訓練師單挑的影片就會知道，幾乎過不了人，身體直接卡死，拉不開空間投籃都投不了，畢竟不是所有人都有杜蘭特的身高+臂展+投籃天賦！

凡是沒有快速成功一說，籃球運球基本功主要是手指的力量其實就是反覆練習，快速貼地拍球，越低越快越好，熟練了繞胯下畫8字運球，感覺球貼手上，然後在兩個球運球，想要提升更快就用加重籃球，運球時儘量保持重心要低，哈腰運球高度不要過膝蓋，這樣不容易被斷球

胯下運球，和背後運球在練完低手運球基礎上簡單多了，運球講究人球合一，魔術師約翰遜，他基本球不離手，到哪都帶著籃球好的後衛運球的基本功都是很好的

庫裡賽前熱身練習運球成為很大看點，他練的就是籃球基本功，很全面，難度很大，想要練習運球的朋友可以借鑑學習庫裡基本功運球，他的運球幾乎包括所有動作