適當的休息是有幫助的。過年的時候健身房關門七天，天天在家連吃帶喝，以為自己廢了，結果健身房開門之後，狀態非常好，深蹲，硬拉都有突破。

從你的描述來看，你的訓練強度是比較大的。面對這種高強度的訓練，平時在生活中一定要注意休息，注意營養。只要稍有不慎，就會給身體帶來傷害。

說的感冒每個人都有過，當一個經常健身的人感冒了怎麼辦呢？那我自己來說，我也感冒過不少，我自己的經驗是，每次感冒了絕不會去死扛不吃藥，吃藥的這些天裡，也不會去健身的。一般吃個兩三天藥，就好了，都是處於感冒的前期，輕微的症狀。在感冒這段時間裡，也要適當的運動一下，比如快走和慢跑，都是比較合適的運動。不能成天躺床上睡覺，這樣反而不利於康復。如果比較嚴重，就應該上醫院，聽從醫生的安排。

在感冒期間，每個愛肌肉的健身者可能都有這樣的痛苦。生怕自己因為感冒了而導致掉肌肉，可這又有什麼辦法呢，只有儘快的讓自己好起來，才能避免肌肉流失。其實，短暫的感冒對肌肉流失也是影響不大的，在感冒的過程中也不要過多的攝入蛋白，可以多吃點水果蔬菜，擁有一個好的睡眠，注意保暖，這樣才能好的快些。

健身造成的感冒也是非常常見的，特別是做大強度的訓練是，無論是在訓練的過程中，還是在訓練過後，一定要注意保暖，不要出於虛榮在那裡光膀子擺pose，因為此時的免疫力是最低的，稍不留神就會感冒，營養和休息也一定要跟得上，訓練時量力而行。在此祝你早日康復，身材越練越壯，身體越來越棒！

首先我們要明確，訓練是為了讓我更健康、更有活力。如果感冒生病應該立即停止，這是身體給我們發出的訊號。

從你的訓練時間來看，每次3小時這肯定是不合理的。正常高效率的訓練，控制在1個小時足夠了。你這個屬於明顯的訓練過度，為了保證效果訓練和恢復必須相結合。

每天保持8-9小時睡眠，足夠的蛋白質攝入。每週4次訓練， 身體會越來越好。

你好

根據你描述的狀況，感冒頭疼完全休息四天了，不妨改成，一，每天快走，慢跑一段適當的距離，做做伸展運動，讓身體適當發發汗，排出感冒病毒，對身體是有好處的。要注意的是，不要在跑步機上跑，因為你感冒頭疼，注意力不集中，以免發生危險。在室外平坦的操場上跑就好。如果天冷就穿厚點，捂出一身汗來都好。

二跑步結束，趕緊喝一杯溫熱的開水，然後去洗個熱水澡，全身溼透的衣服全部換掉

三感冒頭疼，大部分時間躺在床上，運動量變小，牛肉雞肉不妨少吃點，多吃點蔬菜，木薯，紅薯之類，促進新陳代謝，早上不妨多喝溫開水，中午晚上的飲食上，可以適當喝一些清淡熱湯， 促進血液迴圈，促進新陳代謝，排出體內感冒病毒。

四如果感冒症狀減輕一點了，除了快走慢跑適當的有氧運動以外，可以做一些小重量，多次數，頻率略略快一點的增肌鍛鍊，保證生病期間不掉肌肉。

五，等你感冒病好了，找找原因吧，為什麼換了動作，30公斤平板臥推上不去了。是姿勢不對，還是平時鍛鍊量過大，身體沒有得到充分的恢復?

循序漸進，千萬不要心急。健身的目的就是為了養生，好好休息吧。

健身過度會導致抵抗力下降，所以你的問題一是感冒期間的飲食；二是改變健身的時長。

適量的運動才是最好的，即便你當下感覺很過癮，但是鍛鍊後的免疫系統恢復的就很慢了，經常性如此自然會造成抵抗力的降低，稍微有病毒入侵，就會有感冒，甚至還會缺鐵性貧血。

已經感冒了，就一心把病抓緊養好，不要還惦記著發胖什麼的，一心兩用反而兩頭都顧不得，感冒好的慢、鍛鍊也受影響。

最好的做法就是休息、安心休息，並且不要再吃也健身餐，見過哪個感冒發燒的還吃牛肉的？清淡的米粥、簡單的掛麵湯最好了，很容易吸收。

風寒感冒可以用生薑水泡腳、風熱感冒可以喝些金銀花、菊花茶水、也可以蒸川貝紅梨食療。

一般感冒七天即可痊癒，好了之後不要立馬進行大強度訓練，逐步恢復鍛鍊，就算你體力夠，也要給身體適應的過程，並且訓練時長三小時過於長了，不僅僅影響機體恢復，也影響鍛鍊質量。

在我們生病期間 建議我們去休息

不然容易發生危險或者讓病情加重

但是我同樣作為一名健身人士 每天都在堅持 突然不讓我去好幾天我更難受

我看狀態 如果不是太嚴重我會去做一些有氧運動 器械的重量就要小重量了

如果嚴重的話我就需要好好養病了 同時去學習一些健身知識

如果你不增肌了 就建議你少一些米飯和碳水 一定要注意睡眠哦

普及君是來自健身五年的健身專業人士給你的建議

謝謝邀請，是這樣的一般上呼吸道感染啊，不建議進行嗯那個健身房鍛鍊，因為你在做無氧運動的同時會做大量的呼吸呼吸會加重，你感冒的情況嗯，但是如果只是輕微的喉嚨痛啊，扁桃腺發炎啊這種啊可以適當做一些嗯，運動出出汗，促進一下新陳代謝，但是，你可以在做這些運動之前充分補充維生素，D 維生素E維生素C還有多吃一些含新元素的食物，因為這幾個元素都可以增強你的抵抗力，那如果上呼吸道感染了怎麼辦？那上呼吸道感染了，應該多喝熱水加快新陳代謝，然後也要多吃維生素停止的強度過大的運動。關於這些更多的營養健身和抵抗力相關的問題，如果有興趣可以關注我，你可以發私信給我，我是國際註冊高階營養師，我也在喜馬拉雅做健身營養的知識分享，我有一篇關於抵抗力相關的內容，有興趣的還夥伴可以聽一下。

一項:感冒期間:患上感昌後，要及時找醫生就診，對症下藥，不能耽誤(注意調養休息)。感冒期間，飲食上，不能吃油膩厚味的食物，儘量以清淡爽口的飯菜為主:比如……饅頭，粥類，鹹菜，小拌菜……等等，這段兒時間，調理胃腸，使感冒儘快康復嘍！二項:感冒期間:①根據感冒情況，可以選擇適當運動(如慢跑，慢走，深蹲，卷腹，平板支撐……等等)，運動量相對小些，進行健身運動。② 都說“生命不息，運動不止”，比如慢跑:(根據體力情況)，跑程3km，速度慢跑時間30分鐘，慢跑讓身體微微出汗，不斷調整呼吸以呼3秒2秒方法，增加肺活量，使身體放鬆，透過健身運動，加速血液迴圈，推動新陳代謝，排除毒素，消耗體內多餘熱量，達到健身目的。三項:平板支撐:放一塊兒瑜伽墊，每天堅持做五分鐘，平板支撐，每組一分鐘休30秒，練上四組，五組，平板支撐，對瘦身塑形有很大作用，堅持自律的好習慣，不斷擬定一套適合，自己的健身運動方案，在患感昌期間，適當的要健身運動啊！

感冒千萬不要健身，我之前健身感冒沒注意，繼續健身，結果得了急性亞甲狀腺炎，結果前後花了近4個月才好，在病的期間翻查資料發現，亞甲炎就是因為感冒細菌感染甲狀腺引起，醫生也說有可能是健身後身體虛弱，而誘發了這個症狀，所以建議感冒的時候不要健身，注意休息。

看訓練強度，感冒時鍛鍊不要大汗淋漓保證微微出汗即可也不要做力量訓練。感冒時身體虛弱這時鍛鍊不可太強。雖然現在年輕覺得沒事你老時就有問題