1、安心休養，養娃兒不易，熬夜雖然是家常便飯，但還是早說一下，作息儘可能規律。

2、飲食先營養均衡，再有所側重，以娃兒為重，但不可過量。

3、看孩子也是很費神的，多以拉伸、輕量運動為主，這樣的話既可以緩解疲勞，又能逐漸提升身體素質。

4、可以穿插著練一練深蹲、俯臥撐、高抬腿之類的抗阻訓練，增加肌力有利於體型恢復，也對心肺有定期的刺激，有好處的。

任何時候女性都不可以收腹，除非正確的練習方式（帶著覺知的面板收向肌肉、肌肉收向臟腑、找向脊柱的步驟，而不是收腹給予腹壓加大造成暖巢子宮壓迫等）。

產後媽媽一定要懂：產後修復，不是為了美，不是為了瘦，而是為了自己的健康！

我們看懷孕、孕後，很多女性腿形發生了改變，躺下評估左右髂骨的位置不在一個水平線等，這樣延續出現長短腿不說，婦科問題隨之出現。

所以先讓脊柱、骨盆正位，讓所有內臟器官歸位後，修復盆底肌， 骨盆閉合，恥骨聯合都復位身體的疼痛自然消除，體重體型想不恢復都難。

只要您是身為人母

那麼產後修復是您終身的必修課

只要生過寶寶的媽媽都要做產後修復，它可避免幾年後出現咳嗽、大笑、運動漏尿等尷尬！

產後修復：脊柱、盆底肌、腹直肌、骨盆、腿部都是必須的。

在做月子期間，前期注重休養生息。後期可以自由活動的時候，可以稍微練習下瑜伽，幫助自己更加的收腹，塑形，瘦腿。出了月子之後，依然是一個時尚的辣媽。

身體站立在面上，雙手慢慢的向前移動，左腳向後帶動身體慢慢的彎曲，雙手支撐身體倒立起來，雙手放在地面上支撐身體，身體保持平衡以後，左腳向前，右腳向後，雙腳在空中保持一條直線的姿勢。

身體站立在地面上，然後雙手帶動上身體慢慢的向前傾斜，雙手放在地面上支撐身體倒立起來，在身體保持平衡以後慢慢的移動雙腳，將左腳放在右腳膝蓋上，雙腿成互相纏繞的姿勢這一個動作可以幫助我們鍛鍊身體的彎曲能力。

首先身體先將左腿向前誇一大步，右腳向後，右腳腳背與地面貼近，雙手放在身體兩邊的地面上幫助身體支撐。右腳膝蓋慢慢彎曲，右手向後握住右腳腳尖，保證身體腰部得到彎曲鍛鍊。

雙手帶動站立的身體向前移動，使身體倒立起來，雙腳向空中移動，身體保持平衡的姿勢。我們現在鍛鍊的這一個動作可以幫助我們鍛鍊身體的倒立平衡能力，而且還可以使身體的手肘得到很好地鍛鍊。

這一組動作是我們最後的動作了，所以動作沒有那麼強烈，身體不會受到那麼嚴重的刺激，首先，身體坐立在地面上，右腳向後伸展，左腳放在右腳下方，身體雙手平放在身體頭部前方合十，然後慢慢的向上移動，雙手帶動身體頭部向上移動。

身體坐立在地面上，右腳放在左腳大腿下方，左腳慢慢的向上移動，右手繞過頭部握住左腳腳腕，左手放在身體下方，握住右腳腳腕，這一個動作可以鍛鍊身體的腰部彎曲能力和腿部拉伸。

身體站立在地面上，雙腳慢慢的向前和向後移動，身體上半身保持直立不變的姿勢，腰雙手分別握住雙腳大腿，讓身體保持平衡。這一個動作可以幫助我們在聯絡的時候促進我們胯部韌帶的鍛鍊，增加身體的柔韌性。

即使在坐月子期間，也可以根據自己的身材需要，不斷的選擇合適的體式，讓自己不斷的練習，收腹瘦腿。月子期間瘦下去也是一件很簡單的事情。

給你推薦這些體式，練起來哦！

半年從160到120成健身達人，光鮮的背後，是想活出不一樣的自己

小密語錄：相信功夫不負有心人，瑜伽減肥法一定能讓你看到效果

光鮮的背後，總有一個很感人的故事。這個事情還是我怕讓你朋友的朋友的真實事蹟，半年的時間從160到120，這背後支撐著他的是戀人的離去，讓他決定減重，而想要在半年的時間內從160減到120說實話，那不是普通人能夠堅持得下來的，但是他做到了，現在他也成為了圈內的健身達人了，戀人沒有再找回來，他說到後來就不是為了這個目的了，而是為了活出不一樣的自己。我相信很多人在生活中也很想活得不一樣，那麼就從健身開始吧，不管你說想減肥還是隻是為了健康著想，和小密一起瑜伽吧。

Look1：腰部不能要贅肉，減肥的標準之一

如果腰部有贅肉的話，穿衣服就不好看了，為了美美噠，付出點努力是值得的。

輪式的這個衍生式首先是用頭部和雙臂手肘從身體後方撐地，同時雙腿在前方膝蓋彎曲，腳掌接觸地面，腰部用力向上抬起。然後再將左腿向上緩慢抬起，與身體垂直。

手肘倒立式的變式當然是先用手肘撐地，將身體倒立起來，同時雙腿在上方膝蓋自然彎曲，並且向前後兩側移動，平衡身體重心。

下面首先是坐到地上，右腿向右側伸直，左腿膝蓋彎曲、回折，腳掌接觸地面。然後上身向右側彎腰，將背部貼到右腿上，同時左臂舉過頭頂握住右腳腳掌，右臂在下方握住左腳腳踝。

下面的這一體式是雙臂在下方做支撐，將身體倒立起來，並使雙腳和臀部抵到牆面或者樹幹上。然後雙腿在上方交叉，左腿放到右腿膝蓋上。

Look2：活動全身，燃燒卡路里

運動的關鍵在於使全身熱起來，加快體內的新陳代謝，從而體內會增加產熱。這是我們體內集聚的脂肪就可以充分的被燃燒掉。

這一體式完成起來是很具有難度的，首先頭部向下，雙手撐地，左腿膝蓋彎曲，並用腳尖勾住右臂。同時將右腿向上高高的抬起，依靠雙臂的力量將整個身體撐離地面。為了增加難度，還可以選擇將雙手撐在一塊石頭或高地上，此時更需要盡力保持身體的平衡。

右側手掌和腳掌在前後撐地，將身體整個撐離地面，然後向上抬起左腿，並且膝蓋彎曲，同時將左臂舉過頭頂，伸展臂膀，開啟肩胛骨。

下面是用左腳站立，右腳向上放到前面欄杆上，使雙腿肌肉得到充分的拉伸。然後雙手合十，放於胸前，保持重心平衡。

雙臂在下方撐地，將身體倒立起來，同時雙腿下方，向前後兩側伸直，成一條直線。而另外一個人在後方雙腿先完成一個弓步，然後將後邊人的左腿放到自己的肩膀上，並用左手扶住。

Look3：練習瑜伽，減肥也是修身

瑜伽其實是一項具有很多功效的運動，不僅是鍛鍊身體，更能從精神和心理上使人得到放鬆。

首先雙腿前後伸直，貼緊地面，完成一個“一字馬”。然和雙手緩慢的上舉，並舉過頭頂，在上方雙視合十。

同樣的，下面這一個體式也需要雙腿伸直，貼緊地面。然後右臂向上舉，貼緊頭部，而左臂在下方握住後側腿的膝蓋。

雙腿在前方交叉並盤坐在地上，然後也是雙臂舉過頭頂，雙手合十。

舞王式的變式，首先使用右腿站立，身體向前傾，向後抬起左腿，膝蓋彎曲，腳掌靠近背部。然後雙手在身體後方握住左腳腳掌。

任何事情都是一鼓作氣，再而衰，三而竭。減肥這件事兒更是如此，只要下定決定就堅持到底，相信自己一定能完成目標。

女性懷孕生產都是一個非常特殊的時期，我們建議是不要自己看書或者影片去練習，我們在懷孕期間身體內分泌激素水平是不一樣的，最好是有專業的老師指導，月子期間建議是多休息，適當的運動，不然一些損傷是不可逆轉的。

我們很多時候覺得懷孕是危險時期，會注意安全，但是不知道月子期間修護的練習才是最最最關鍵的時間，從生理上到心理上都會有非常大的變化，我們的激素是斷崖性的下降，所以值得重要。