方法/步驟

1.有人說減肥茶非常好，但是喝減肥茶會反彈的，很嚴重的，所以最好不用，

2.晚上不要吃東西，因為吃完之後很快就會睡著，所以脂肪會堆積在身上，很容易發胖，

3.還有餓的時候再運動半個小時到一個小時之間最好了，這時候脂肪燃燒最快，所以能最快達到減肥效果，

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還有一種減肥的方法就是跳繩，如果跳繩半小時等於跑步一個半小時，很有用的你可以去試試

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還有就是游泳，游泳的效果不比跳繩差，是個非常不錯的辦法，對於體型有格外的效果

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還有就是少吃熱量高的食物，要不然會很胖的，像巧克力等

速效減肥可能每個人都想這樣做，但是真正成功的人其實並不多。減肥並沒有特別速效的方法，最基本的事情，是你還是要在最基本的事情上，好好的鍛鍊，然後一點點的減肥。盲目相信一些事情去速效減肥，是很傷身體的一件事情。

半月式流暢的線條很難練習出來但是小伴有絕招，就是這個動作。單側的手臂跟大腿支撐地面，手臂跟腿部都要伸直，彎曲會失去平衡而摔倒，另一條腿向空中伸直，手臂也在空中靜止，用空中身體得力量調整平衡。

鶴禪式改變一下規律，先從手臂開始今天的瑜伽教學。膝蓋彎曲蹲在地面上，同時兩個手臂支撐地面上，手臂發力讓腳離開地面。頸部向後仰，小腿與地面保持平行，膝蓋貼在胸部位置。動作一定要標準到位。

輪式變式

這個輪式變式和上一個不一樣，它有手部以及腿部的變式，可以更好的拉伸自己，還有提臀的效果。雙腿叉開與肩同寬，雙手伸直上舉，身體向後彎曲下腰，直到雙手手掌撐地，這個時候我們將左腿向後彎曲，然後將左手舉起向後去拉住左腳的腳尖，大家練的時候可以左右手交換拉伸。

半月

怎樣讓兩腿的角度達到九十度呢，練習的時候橫向伸展的那條腿總是會不自主的向內收，甚至還會抽筋。這個時候可以一隻手臂去支撐一下，分一點力過來。加上手臂的力量之後，體式就會變得稍微輕鬆一點，並且就不會那麼容易受傷了。怎樣由難到易的進行練習還需要自己學習啊。

手倒立變式

手倒立變式可以鍛鍊肩部肌肉，肩部支撐力，這個變式還能鍛鍊臀部肌肉，為臀部提臀。雙手伸直撐地，雙腿向後蹬地將下半身蹬起，身體保持平衡之後雙腿彎曲，頭部抬起，眼睛看向地板。大家不熟練的時候可以依靠牆體完成。

半月式大頭朝下有助於頭部血液迴圈，可以加深記憶力和提高平衡感。單腿站立支撐地面，上半身向前彎曲單個手臂伸直支撐地面，另一條腿膝蓋彎曲向上空伸超過頭頂大腿張開一百八十度，膝蓋彎曲，手臂伸出抓住腳踝骨。這個難度大家能夠接受嗎？有什麼疑惑可以給小伴留言。小伴會針對大家的問題認真的給予解答。

✨ 從決定減肥到現在，6個月了，從160斤到90斤，再增肌到95斤，從無人問津的黑胖女生，到別人眼裡的白瘦美，半年的轉換還是挺諷刺的哈哈！講真，顏值真的高於一切！圖1就是一個胖子的華麗轉身。

以前我也不胖，上高中長身體狂吃，以至於我體重飆升到166斤，腿上生長紋混合肥胖紋爆炸的那種，為什麼我要減肥，因為我爸爸說：閨女，從後面看你就像五六十歲的婦女，我整個人像過了電，直接爆哭！立誓減肥！

⭕️ 其實減肥兩點：不吃，運動！什麼減肥藥，幾天減肥法，哥本哈根不餓也能瘦的秘訣我都試過！告訴大家然並卵，本來咱們就胖，就別浪費時間了，真正讓我瘦下的是少吃+運動+變易瘦體質。

管住嘴瘦的快

首先有便秘的姐妹看過來，我是腸胃一直不是很好，便秘比較嚴重，減肥期間看了一個y生，開了瓶益體健的益生菌給我，香港藥，我的媽呀我想說簡直是減肥利器！真的很神奇，我每天排便超規律而且是一瀉千里，減肥一定要拉屎啊！

然後是飲食上，每天餵飽我的沒有白米飯只有玉米、紅薯、紫薯，這些所謂的主食。西紅柿、豆芽、黃瓜、海帶、捲心菜是我的常客。一切與膨化、蛋糕奶茶沾邊的，忘記他們吧！

我每天起床會空腹先喝一杯黑咖啡！注：一定要純黑，三合一的速溶請拋棄，黑咖啡味道苦到難以下嚥，會增加飽腹感抑制食慾吶！早上中午隨機搭配吃，晚上要注意：1杯酸奶+燕麥就可以了，不管多餓都要忍住，7點後除了喝水，啥也別惦記了！晚上是掉肉的重要時刻。

邁開腿面板緊緻

HIIT跳繩

我最瘋狂的時候是30度高溫穿著棉襖跳繩，那酸爽，棉襖都溼透！我一般把運動時間安排在下午6點，每天先跳1000個繩，100個一組，組與組間隔要完成10個上下蹲，然後呼啦圈半小時（瘦腰神器）每10分鐘暫停一次，停下來舉啞鈴，一定要碰觸地面在舉過頭頂

所有的運動我都會腿上裹上保鮮膜，配合嬌韻詩的瘦身霜和aleble的皇后身體乳，不僅瘦腿還超級白！皇后身體乳是我用來全身美白的，用了之後流汗都是香甜的。 我運動最大的目的肥胖紋和橘皮紋，這應該是所有胖子瘦下來的最大難題，因為和妊娠紋太像了，我甚至被誤解生過孩子，查了很多資料說巴復平可以去肥胖紋，網上也寫的神乎其神，我抱著試試的心態，睡覺前用身體乳按摩後上巴復平，前半個月除了搓皮外沒什麼感覺，但用完一支的時候我就春心蕩漾了！一些細小的紅色紋全部消失，粗的也有變淡的感覺，感覺自己胖了10多年終於迎來人生巔峰了！現在小細腿上一條紋都沒有的感覺針的太好了！6個月的成果：瘦了70斤，字數不夠，其他運動減肥方法我丟圖裡你們記得看哦~

安利的一套全身減脂操叫超模二五，也是薄荷團隊出的（薄荷看到我！考慮找我發廣告不？），可以在b站找到。如果沒有合適的可以堅持下來的運動的話，其實還蠻推薦這一套。作為肢體不協調星人來說，跳第一遍的時候只能勉強跟上，跳第二遍的時候就基本上可以有80%的熟練程度了，而且一次可以消耗300多大卡，我覺得OK。

推薦超模二五第一季影片，大家可以一週練個三次之類。有一個良心小貼士，對著第一季跳就可以了，第二季看完以後你會想揍領跳boy的。

另外我還有在練美麗芭蕾的天鵝臂和天鵝腿來著，廢鵝如我沒能堅持下來，一週能練一次都算勤快了。但真的有效果，也是真的超累。沒有意志力的豬豬女孩，當我沒提過這記安利喲。天鵝臂練一段時間鎖骨會比較明顯。

⭕️ 瘦腿刮痧大法：

我會有一整套適合瘦腿的方案給大家，但是這個是天道酬勤的方法， 我的方法基本肌肉和脂肪的腿型都可以做的，而且是有效果的，準備好一塊刮痧板，一個空的力加啤酒瓶，還要我的美白身體乳 

1⃣️ 先用空的啤酒瓶在你覺得腿部的肌肉多的地方，或者覺得線條不好的地方狠狠的敲打，一定要狠，沒啤酒瓶的可以用擀麵杖也行，一定要很用力的敲打，對於小腿的地方，是這樣敲打的，先把腿側過來打腿肚子，然後在翻過去打，這樣肌肉就會萎縮，一定要打到疼為止，打個一兩百下，分上午和晚上睡覺前！ 

2⃣️ 敲打完後，你用刮痧板，刮痧板在藥店或者賣梳子的地方都有的，多塗點身體乳，從大腿根部開始，手握刮痧板，刮痧板與腿部是傾斜的刮下去，速度要快還要用裡，一個地方刮50下，很用力的刮，這樣一個大腿全部刮完的話要200下左右了，記得刮完一個區再到一個區，大腿要注意刮的地方是屁股後面下來的那一塊，反正看到自己哪裡的肉都就要多刮幾下！ 

刮一週你就會看到不一樣的變化，信我！