產後盆底肌鬆弛，是由於生產導致的盆底肌無力或核心穩定性下降，從而產生漏尿、、子宮脫垂、腰痛等。因此產後骨盆修復是有必要的，產後修復就是修復的是肌肉，韌帶是無法修復的。那麼如何進行產後盆底肌恢復呢？三點是關鍵：盆底肌力量、核心力量和穩定性、臀肌力量。具體的康復鍛鍊方法如下：
1、腹式呼吸：加強腹式呼吸可以改善加強腹內壓，提高核心穩定性。仰臥位，吸氣時用鼻子，將肚子鼓起來，然後用嘴呼氣，緩慢進行。避免頭暈等。每天早起、睡前可以做幾分鐘。
2、盆底肌練習：簡單的可以採用提肛練習（凱格爾運動），可以在任何時候進行，使勁收縮盆底肌保持5秒，放鬆，反覆15次，3-5組每天。
3、核心死蟲子練習：仰臥位，腰部貼緊床面，腹肌收緊，然後緩慢移動四肢，這個過程中一定要緩慢，腰部貼住床面！感受腹部發力，20次一組，3組。
4、四點支撐鳥狗練習：這個動作就是死蟲子練習的反向版本，將手和膝蓋支撐，身體保持穩定的同時，將左手和右腳抬起來，保持5秒，緩慢放下，保持身體穩定，抬起右手和左腳，反覆進行20次，3組。若做不到，可以10次，5組。
5、臀橋練習：仰臥位，將臀部抬起，同時提肛運動，保持5秒，緩慢放下， 15次，3組。也可以在雙腿膝蓋之間加一個小球，夾住球做運動可以更好的啟用盆地肌肉。
此時注意不要做太多卷腹、仰臥起坐運動，可能會加重腹直肌分離。產後修復的黃金時間是產後六週，在這個期間一定要堅持每天鍛鍊半小時，不斷提升！
產後盆底肌鬆弛，是由於生產導致的盆底肌無力或核心穩定性下降，從而產生漏尿、、子宮脫垂、腰痛等。因此產後骨盆修復是有必要的，產後修復就是修復的是肌肉，韌帶是無法修復的。那麼如何進行產後盆底肌恢復呢？三點是關鍵：盆底肌力量、核心力量和穩定性、臀肌力量。具體的康復鍛鍊方法如下：
1、腹式呼吸：加強腹式呼吸可以改善加強腹內壓，提高核心穩定性。仰臥位，吸氣時用鼻子，將肚子鼓起來，然後用嘴呼氣，緩慢進行。避免頭暈等。每天早起、睡前可以做幾分鐘。
2、盆底肌練習：簡單的可以採用提肛練習（凱格爾運動），可以在任何時候進行，使勁收縮盆底肌保持5秒，放鬆，反覆15次，3-5組每天。
3、核心死蟲子練習：仰臥位，腰部貼緊床面，腹肌收緊，然後緩慢移動四肢，這個過程中一定要緩慢，腰部貼住床面！感受腹部發力，20次一組，3組。
4、四點支撐鳥狗練習：這個動作就是死蟲子練習的反向版本，將手和膝蓋支撐，身體保持穩定的同時，將左手和右腳抬起來，保持5秒，緩慢放下，保持身體穩定，抬起右手和左腳，反覆進行20次，3組。若做不到，可以10次，5組。
5、臀橋練習：仰臥位，將臀部抬起，同時提肛運動，保持5秒，緩慢放下， 15次，3組。也可以在雙腿膝蓋之間加一個小球，夾住球做運動可以更好的啟用盆地肌肉。
此時注意不要做太多卷腹、仰臥起坐運動，可能會加重腹直肌分離。產後修復的黃金時間是產後六週，在這個期間一定要堅持每天鍛鍊半小時，不斷提升！