看情況吧，每個人對早餐要求不同，大概350-480千卡的熱量。

像我自己早飯：一個煮雞蛋、一盒純牛奶、一根玉米/紅薯就可以吃飽了，熱量就400千卡左右；然後上午10點多我會吃一份水果（蘋果、桃子、橙子、香蕉…等）

由於基礎代謝的差異，同等身高、體重條件下，女生每天的熱量需求確實要比男生少。

1、設定減肥目標。

沒有目標的減肥就像沒有方向的船隻，只能隨波逐流。

所以，首先要確定減肥目標，計劃花多長時間去實現，然後才能確定減肥速度。

最後才能制定出符合自己的飲食方案。

假如女生120斤，常坐的生活方式，無體力勞動。

目標體重100斤。計劃用時4個月完成 目標。

那就是平均每月減重5斤。

1公斤脂肪=7700千卡的熱量 。5斤脂肪=19250千卡熱量。

平均到30天，每天需要製造641千卡的熱量缺口。

而網上流傳的其他大多數的基礎代謝率的計算公式都來自與西方，他們採集的都是西方人的基礎資料。

毛德倩公式：女生的基礎代謝率= 【（41.9*體重（公斤）+2869.1）】÷4.184

帶入公式，計算出上面女生的基礎代謝率為：1287千卡。

3、確定每日熱量總消耗。

常坐的生活方式，無體力勞動的人群的活動係數為1.4.

總消耗熱量=基礎代謝率*活動洗漱=1287*1.4=1801千卡。

4、確定每日攝入熱量 。

每天總消耗熱量是1801千卡。

每天需要有641千卡的熱量缺口。

那麼每天攝入總熱量=1801-641=1260千卡。

5、確定三餐熱量分配。

通常我們早、中、晚按3:4:3分配熱量比較合理。

這樣早飯攝入熱量是1260*30%=378千卡。

當然也可以4:3:3，或者4:4:2。

我喜歡大的方式是4:4:2。早飯吃的像皇上，晚飯吃的像乞丐。

這個沒有絕對的分配方法，按照自己的實際情況和喜好分配就好。