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  • 1 # 之心老師談健身

    我經常到殘聯等一些特殊機構去做活動,自然也就會碰到一些出現健康問題不久、還出於迷茫中的患者,他們也會問同樣的問題,我通常會跟他們說:“現在有的問題,一時半刻改變不了的,那就先把它忘掉,就按‘正常’的模式去鍛鍊就好了!”這感覺有點殘忍,但是很現實,如果他們的思想不能轉變過來,還停留在“我是殘疾人”的層面,那麼就會放棄改變的想法,或者自暴自棄。

    健康的改善,生活質量的提高,社會功能的迴歸,都要靠自己的努力。這個不管是殘疾人或者正常人,都是一樣的,外人只能是建議,最終的執行,還是要靠自己!

    所以針對你的朋友,首先就要從飲食上下手,把酒戒掉,逐步調整飲食的結構,控制總體熱量的攝入量。喝酒往往不會單純的酒,同時還會伴有一些高熱量的食物的攝入,往往一頓酒下來頂兩頓飯,熱量嚴重超標,所以喝酒的人往往都可以不吃飯。其次就是鍛鍊。可以這樣說,只要要減肥,運動都是躲不開的,不運動就去勞動,而且是中等以上的體力勞動,比如真正的搬磚一類的勞動,做家務什麼的,效果非常的低。相當一部分殘疾人會認為身體已經出問題了,那還能鍛鍊啊?其實,對於肢體類的殘疾人來說,只要還有一隻手或者一隻腳還能動,那麼都應該利用剩下的手或腳去進行鍛鍊,只有動,才能保持剩餘的機能,否則就不是殘疾,而是徹底的殘廢了。我曾在健身房碰到一個漸凍人,開始的時候右手從肘部以下的肌肉開始萎縮,三個月後到肩部了,半年後跟我說能明顯感到右側的胸、背部不受自己的控制,估計留下的時間不多了。接著我就沒有再見過他了。但就是這樣,他依然堅持鍛鍊:他的右肢肌肉幾乎沒有,但是左手肌肉卻非常的發達,比右肢足足粗上兩倍,力量也非常強,下肢、軀幹的肌肉質量同樣非常好,沒有一點多餘的贅肉。

    所以你的朋友只是一側的下肢有問題,上肢、軀幹和健全的另外一側下肢,就是他鍛鍊的目的,只有堅持鍛鍊,才能保持足夠的身體機能,減肥自然就不在話下了。

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