我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。工作壓力，讓人感到更放鬆，在晚上跑步我們也能夠全身心地投入到跑步鍛鍊中。相對於早晨而言，晚上身體血液中的血小板數量相對較少，這時跑步可以避免發生血栓。夜跑減肥的效果更顯著，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，這時候跑步有利於脂肪的燃燒。同時，睡覺前進行跑步運動，還可以明顯改善我們的睡眠質量。◉ 壞處：夜晚的溫度相對於白天來說比較低，晚上也容易起風。跑步出汗後，頻繁吹風容易生病。中醫學認為，在風口出汗容易受風邪，夜晚運動會過多地消耗陽氣，不利於身體健康。◉ 夜晚在戶外，不安全不確定的因素比較多，夜晚跑步很容易發生意外。所以說，夜跑的時候一定要注意安全。

壞處主要是容易感冒，不安全，還有就是空氣不好。

◉ 好處：夜跑對於絕大多數的跑步者來說會更方便，因為這個時段時間充裕，既不影響工作，也不影響學習。夜晚是一天當中氧氣含量較多的時候，空氣質量相對來說也比較好，因此選擇這個時間段跑步對身體健康也有好處。◉ 夜跑可以緩解一天的

堅持夜跑是一件很好的事情，但無論是夏天還是冬天，我們都要把握住其中的關鍵點，這樣才能讓夜跑更好的服務我們的健康。

夜跑的好處：

1.釋放壓力，緩解心情。不少夥伴白天工作壓力十分大，久而久之會造成一些心理問題影響我們的身體健康，而跑步能夠釋放一天的壓力，讓我們心情更輕鬆愉快。而且適當的跑步還能改善睡眠，提高睡眠質量。

2.促進新陳代謝，幫助減肥。堅持夜跑會讓我們消耗多餘的熱量，更好的促進消化，幫助我們達到減肥、減脂的目的。

3.現代科學表明，跑步可以讓肌肉線條變得更流暢，延緩衰老，增加肺活量。

夜跑需要注意的事：

在夜晚跑步，環境比較複雜，容易發生意外，再加上晚上環境裡的汙染物就集中在城市的上空，這容易讓我們的呼吸系統受損。所以我們需要注意以下這些點。

1. 一定要量力而行，由於白天我們體力透支比較嚴重，在晚上過度運動會使我們精神疲憊，體力衰弱。

2. 注意安全，建議傳一些帶有反光條，或者具有明顯反光標誌的衣服。

另外還有一些讓夜跑效果更好的小建議：

1.8點前夜跑最佳，而且飯後一小時不宜運動，大家最好在6點左右吃個飯等消化完正好夜跑哦。

2.夜跑半個小時到一個小時最佳，不宜太劇烈，降低速度，慢一點。

3. 夜跑前要進食，如果是在晚飯前去跑步，建議可以先吃一些餅乾、蛋糕、堅果等高能量飽腹食物。