健身與舞蹈兩者之間沒有衝突，反之呢，兩個一起，達到塑形的效果會更棒！一個喜歡運動的人不會放過任何機會讓自己變得更加完美、更有價值！那麼，你應該選擇健身還是舞蹈？看完小編說的，根據自身條件，認真思考，健身塑形還是舞蹈塑形？關於健身塑形女生通常會想到：水滴胸，蜜桃臀，馬甲線，大長腿。是的，只要足夠努力，你完全可以擁有。

教練會根據學生體質、要達到的某種效果即目標為你量身制定一系列獨特的課程，改造身形，駝背，減肚子等等包括營養餐！

小編在這裡有話給大家：教練在上課的過程中作出正確的輔導，嚴格要求並監督學生完成每一項課程，有些學生偷懶沒能完成教練的任務，不聽話的怎麼辦呢？既然付了錢，教練當然得考慮到你將來學業成果，雖說師父領進門，修行靠個人！沒有嚴格要求學生的教練都不會是一個好教練！也請尊重，每一步都在為你規劃與負責的教練。她就像黑暗中的一盞長明燈，陪著你，遠遠看著你，不會讓你感到孤單，不會給你太多的笑臉，除了嚴格訓練還是嚴格訓練，磕碰倒地那一刻，其實，她比誰都著急你的身體！

一、關於健身塑形“帥氣挺拔的身姿，健壯的體格，發達的肌肉，尤其是狀塊的胸肌和腹肌，肌肉看上去一鼓一鼓地，在Sunny下油亮油亮的！步履穩健，身軀壯碩得好像一堵牆似的。給人的第一感覺，結實，高大，有力量。”沒錯，這是健身出來的！

健身訓練中搭配營養餐、長期區域性訓練、拉伸相對比較少，脂肪消化掉，肌肉是鼓起來的狀塊形態。

二、關於舞蹈塑形

舞蹈班裡沒有塑形課，但舞蹈也可以達到塑形效果，與健身方式不同，當然兩者的塑形效果也截然不同。另外，舞蹈是一項技能，塑形的同時也是在學習並且掌握該技能！咱們來看看舞蹈的視覺感官：“仙姿般舞步。她身輕似燕，雙臂柔若無骨，若仙若靈，儀態大方，好像美麗的仙女從天而降！”舞蹈全身進行運動，拉伸動作比較多，長期以來，肌肉自然就長線條型的。

健身塑形與舞蹈塑形，雖然效果上會有些區別，但一樣的是：經過長時間幸苦的磨練，使脂肪減少了。

練習過程中，想要塑造更完美的身材，還是要針對性的，比如O型腿、屁股不夠翹，駝背、腰粗、身體比例不對稱等，健身、舞蹈（剛與柔）兩者結合，持之以恆身材會更棒！二選一的話，那就選擇適合自己同時需是自己喜歡！

健身房訓練分很多種，無氧，有氧，間歇性無氧。

其目的都是不同的，無氧以增肌為主，有氧和HIIT以減脂為主。

所謂的塑型就是增肌和減脂的結合，去打造好看的線條。

舞蹈其實算是HIIT或者有氧，是幫助消耗熱量，區域性動作可能會鍛鍊區域性肌肉（例如有些動作會鍛鍊腿部）

所以，從單純塑型來看，肯定是健身房訓練塑型會更針對一些。

但是遇到融入了興趣愛好和特長，對於線條塑造也是有好處的。

所以可以二者結合，尋找適合你自己的節奏。

如果說你想要追求快速的塑形，健身是不錯的選擇，比如普拉提都是針對區域性肌肉塑形的效果比較明顯屬於比較安全的練習。如果你是一個很瘦沒有肉的女生，平板身材想要腰部更細，臀部變大的話，就必須針對性上器械，且堅持。再做一些深蹲和臀橋等動作，但是自己在家做量少而且動作不標準，加之屁股本來就沒有肉，所有你是不會看到太大效果的。就好比說臀部。

首先我們要先進行RM值的一個測量，RM值指的是我們肌肉所能承受的最大力量。知道RM值了之後，我們要確定是需要增肌還是塑形或者是力量，如果說塑形的話就是RM值的百分之十到百分之三十，做十八到二十個。增肌則是

RM值的百分之五十到百分之八十，八到十二個。力量則是RM值的百分之九十以上，一到三個。而且我們是分階段的練習，如果我們練一段時間之後適應了重量或者是力量有所增加的情況下，我們是需要重新測試RM值的。經過我們專業的指導下，這樣來練習會效果更加的明顯。

舞蹈能塑形不假，但屬於有氧運動，效果不會很明顯，而且還會成比例的消耗我們的肌肉。想要有針對性練就細腰翹臀，還是要去健身房進行力量的練習，才能達到你想要的效果。至於舞蹈你想透過舞蹈進行塑形，沒有一兩年的持續練習很難看到效果，不過舞蹈是比較綜合的訓練，身心同修。相對於普拉提的純運動型別舞蹈更像是一種身心修行。其實舞蹈和健身沒有任何衝突，最好可以透過互相補充，效果更好。