如果這個時候不補充蛋白質：
從增肌增重的角度上來看，就會導致鍛鍊後的肌肉得不到足夠的蛋白質補充，不利於肌肉纖維的恢復和再生長。
從瘦身減肥的角度來看，就會導致鍛鍊後分解人體肌肉來給身體供能，很容易丟失肌肉。一旦人體肌肉丟失，對於瘦身減肥的朋友來說是得不償失。
含蛋白質的食品不只是牛奶，雞蛋，大豆。也可以吃魚肉，牛肉，雞胸肉。如果這些都不能吃，可以吃蛋白粉，補充效果更佳。
透過什麼形式補充蛋白粉最好，這裡推薦健身專用的乳清蛋白粉。
乳清蛋白粉可以說是蛋白粉裡的精品，有些人把它稱之為“蛋白質之王”，因為乳清蛋白粉是採用最先進的科技，從牛奶中提取出的蛋白質。這種提取的蛋白質不僅據有較高的純度，而且這種蛋白質中所含有的氨基酸模式與人體骨骼肌中含有的氨基酸組成模式幾乎完全一致，所以它極易被人體吸收。對人體來講這種蛋白質是精品中的精品，因此它不愧對於“蛋白質之王”這個稱號。
補充乳清蛋白粉一般建議在每次訓練後的30分鐘左右補充，因為這個時候是人體代謝最旺盛，以及是人體體內蛋白質消耗殆盡，這時候腸胃等消化系統的消化吸收能力是最強，最需要補充蛋白質的時候。
在飲用乳清蛋白粉的時候建議適當的補充澱粉類的食物，比如米飯、麵包、玉米等。因為從健身角度來講，健身後補充乳清蛋白粉是為了促進肌肉的增長和避免肌肉的丟失。如果單一的補充乳清蛋白粉，勢必會在人體需求最旺盛的時候，將乳清蛋白粉轉化為人體所需要的能量“糖”給消耗掉。所以建議補充乳清蛋白粉的時候要與澱粉類的食物一起補充，這樣乳清蛋白粉的利用率會大大的提高，而且效果也會更好。
基礎健身飲食計劃模板
1、早飯(8:30)：牛奶250ml、蘋果1個、麵包片適量。
2、午睡(10:00)：一份水果、一個麵包
3、午飯(12:00)：雞胸脯或者牛肉150克、蔬菜200克、米飯或者土豆適量。
4、訓練前30分鐘： 水果一份、肌酸5克。
5、訓練後30分鐘：香蕉1根、乳清蛋白粉一份、水果適量。
6、晚飯(18:00)：雞肉、牛肉或魚蝦200克、蔬菜200克、米飯適量。
7、睡覺前30分鐘：牛奶250ml、乳清蛋白粉半份、B族維生素1片。
如果這個時候不補充蛋白質：
從增肌增重的角度上來看，就會導致鍛鍊後的肌肉得不到足夠的蛋白質補充，不利於肌肉纖維的恢復和再生長。
從瘦身減肥的角度來看，就會導致鍛鍊後分解人體肌肉來給身體供能，很容易丟失肌肉。一旦人體肌肉丟失，對於瘦身減肥的朋友來說是得不償失。
含蛋白質的食品不只是牛奶，雞蛋，大豆。也可以吃魚肉，牛肉，雞胸肉。如果這些都不能吃，可以吃蛋白粉，補充效果更佳。
透過什麼形式補充蛋白粉最好，這裡推薦健身專用的乳清蛋白粉。
乳清蛋白粉可以說是蛋白粉裡的精品，有些人把它稱之為“蛋白質之王”，因為乳清蛋白粉是採用最先進的科技，從牛奶中提取出的蛋白質。這種提取的蛋白質不僅據有較高的純度，而且這種蛋白質中所含有的氨基酸模式與人體骨骼肌中含有的氨基酸組成模式幾乎完全一致，所以它極易被人體吸收。對人體來講這種蛋白質是精品中的精品，因此它不愧對於“蛋白質之王”這個稱號。
補充乳清蛋白粉一般建議在每次訓練後的30分鐘左右補充，因為這個時候是人體代謝最旺盛，以及是人體體內蛋白質消耗殆盡，這時候腸胃等消化系統的消化吸收能力是最強，最需要補充蛋白質的時候。
在飲用乳清蛋白粉的時候建議適當的補充澱粉類的食物，比如米飯、麵包、玉米等。因為從健身角度來講，健身後補充乳清蛋白粉是為了促進肌肉的增長和避免肌肉的丟失。如果單一的補充乳清蛋白粉，勢必會在人體需求最旺盛的時候，將乳清蛋白粉轉化為人體所需要的能量“糖”給消耗掉。所以建議補充乳清蛋白粉的時候要與澱粉類的食物一起補充，這樣乳清蛋白粉的利用率會大大的提高，而且效果也會更好。
基礎健身飲食計劃模板
1、早飯(8:30)：牛奶250ml、蘋果1個、麵包片適量。
2、午睡(10:00)：一份水果、一個麵包
3、午飯(12:00)：雞胸脯或者牛肉150克、蔬菜200克、米飯或者土豆適量。
4、訓練前30分鐘： 水果一份、肌酸5克。
5、訓練後30分鐘：香蕉1根、乳清蛋白粉一份、水果適量。
6、晚飯(18:00)：雞肉、牛肉或魚蝦200克、蔬菜200克、米飯適量。
7、睡覺前30分鐘：牛奶250ml、乳清蛋白粉半份、B族維生素1片。