步驟一：

找一個安靜的環境：

安靜的環境有利於專注力，意守丹田時要保持安靜，可在安靜的房間，空氣清新的公園，高山流水之間。

步驟二：

正確的姿勢：

意守丹田最好是雙腿盤坐在柔軟的墊子上，腰背挺直；當然，坐在沙發上，或者躺在床上也行。

步驟三：

微閉眼睛、舌尖抵上顎：

在意守丹田時，一定要微閉眼睛，眼睛下部只留一條細小的縫隙，這樣便於集中意念，功效更大；同是，舌尖要抵住上顎，這樣能分泌出更多的唾液。意守丹田時，嘴裡的唾液會越來越多，這些唾液要吞嚥下去，以滋養全身。

步驟四：

將意念守於小腹部：

意守丹田時，要將專注力集中於小腹部，感覺全身的血液向丹田處奔湧而去，腹腔中的濁氣全部排出，清氣湧入全身。

步驟五：

調勻呼吸：

意守丹田時，要調勻呼吸，呼吸要緩慢，呼的時間有多長，吸就有多長。意守丹田時宜採用腹式呼吸，吸氣時小腹向外鼓，呼氣時向內收縮，心中要體會小腹一張一合的感覺。

步驟六：

意守丹田的時間：

意守丹田的時間可長可短，最短3分鐘，也可30分鐘，如果時間長，盤坐的兩腿要互換，防止發麻。（30分鐘可以定鬧鐘，也可以自己數1800秒。）

步驟七：

輕輕揉腹：

意守丹田後，要用手掌輕輕揉腹，開始以順時針揉幾圈，然後以逆時針揉幾圈，以促進小腸的蠕動。

步驟一：

找一個安靜的環境：

安靜的環境有利於專注力，意守丹田時要保持安靜，可在安靜的房間，空氣清新的公園，高山流水之間。

步驟二：

正確的姿勢：

意守丹田最好是雙腿盤坐在柔軟的墊子上，腰背挺直；當然，坐在沙發上，或者躺在床上也行。

步驟三：

微閉眼睛、舌尖抵上顎：

在意守丹田時，一定要微閉眼睛，眼睛下部只留一條細小的縫隙，這樣便於集中意念，功效更大；同是，舌尖要抵住上顎，這樣能分泌出更多的唾液。意守丹田時，嘴裡的唾液會越來越多，這些唾液要吞嚥下去，以滋養全身。

步驟四：

將意念守於小腹部：

意守丹田時，要將專注力集中於小腹部，感覺全身的血液向丹田處奔湧而去，腹腔中的濁氣全部排出，清氣湧入全身。

步驟五：

調勻呼吸：

意守丹田時，要調勻呼吸，呼吸要緩慢，呼的時間有多長，吸就有多長。意守丹田時宜採用腹式呼吸，吸氣時小腹向外鼓，呼氣時向內收縮，心中要體會小腹一張一合的感覺。

步驟六：

意守丹田的時間：

意守丹田的時間可長可短，最短3分鐘，也可30分鐘，如果時間長，盤坐的兩腿要互換，防止發麻。（30分鐘可以定鬧鐘，也可以自己數1800秒。）

步驟七：

輕輕揉腹：

意守丹田後，要用手掌輕輕揉腹，開始以順時針揉幾圈，然後以逆時針揉幾圈，以促進小腸的蠕動。