1增強小腿和腳部肌肉力量

2 提高平衡能力

3 提高神經靈敏度

4 改善跑姿

5 選對跑鞋崴腳以後的處理

崴腳是可有多種因素造成，稍不注意就可能崴腳風險，所以防患於未然我們來看看如何減少踝關節的扭傷。

走路時或上下樓梯時集中注意力，據統計因為注意力沒集中而導致的崴腳高打98%。

減少穿高跟鞋，穿高跟鞋的崴腳機率遠遠超過穿其它鞋子的崴腳機率。

在覺得有可能崴腳的情況下可以帶護具，或者穿高幫鞋，都能有效的保護踝關節。

儘量不去做自己做不到的動作，避免崴腳的可能。

運動前要進行熱身鍛鍊。

有效的鍛鍊不僅能增加韌帶強度也能更好的保護關節從而起到預防崴腳的目的。切記鍛鍊要循序漸進，一味地盲目求成會容易損傷踝部。

1.踝關節屈伸：脛腓骨肌肉的鍛練，加強韌帶的柔韌性。盡最大的努力背伸或屈曲踝關節，保持在能做到的最大程度上5秒，再在反方向上這樣做。

2.單側腳站立：大腿肌肉的鍛鍊，可減輕踝關節負重。用另側腿支撐，膝蓋微屈用大腿發力穩定身體

3.踮腳走路：鍛鍊脛骨前肌腱和恥骨伸肌等，提高踝關節的柔韌度。腳尖踩低腳跟懸空，上身保持直立。每次走30～50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度可自我調節。

3.站姿提踵：鍛鍊小腿肌群，可達到減輕踝關節受力的作用。面朝臺階，腳後跟的後部懸起。以牆作為支撐。踝、膝蓋及髖保持在一條直線上。以前腳掌為支撐，透過腳趾將人體抬起，停留一段時間後緩慢地、有控制地放下。

4.抓毛巾：鍛鍊腳掌的穩定性。地上放一張毛巾，腳踩上去試著用腳趾去抓毛巾。

5.彈力帶練習：藉助彈力帶以達到踝關節的鍛鍊，此方法能鍛鍊下肢的肌肉和韌帶的拉伸。