年近六十還能拉六個引體，至少完爆80%的大小夥子了！繼續拔高成績，只需更佳的計劃，和更多努力的汗水！

我建議利用經典力量訓練法提高拉力肌群力量，次數提高突破十個將很快拿下！

每次訓練3-5組，每組3-5次，組休3-5分鐘，每週練3-5次。每次訓練一定追求動作的最高質量，例如不借助任何慣性、幅度最大（超過下巴繼續提高，撞胸才好）:

這樣每組不力竭的訓練，但卻是非常大的強度，組休時間的延長有利於肌肉與神經系統充分休息恢復，再一組的訓練將得到最佳力量的輸出。訓練頻率的提高，有利於動作發力模式的熟練。

除了力量訓練法以外，如果對肌肉形態有所要求，建議訓練水平引體向上:

低槓訓練，身體位於槓下並保持直體姿態，雙手緊緊握住，注意沉肩。收緊背部帶動手臂發力上拉，碰到胸是最好的。快拉慢放有利於肌肉刺激生長。

每次訓練2-4組，每組8-20次，組休1-2分鐘，追求肌肉刺激。

利用上面兩種方法，不僅引體向上的次數提高上去了，而且拉力肌群（手臂與背部）也會更加的強壯有型。

當引體向上突破十個以後，鍛鍊其他引體向上的變式（例如寬距引體、窄距引體、漫步引體、拉弓引體），甚至完成雙力臂都是沒有問題的！注意看下圖右邊的大爺，已經74歲了！

最後說一句，年齡不該成為限制，只要努力訓練，都會有所收穫！