羽毛球單人怎麼練習？

1．自墊球練習 （1）原地自墊球、高低墊球練習；（2）原地正、反翻轉拍自墊球練習；（3）在轉體過程中連續墊球練習；（4）原地轉體一週連續墊球練習；（5）在蹲起過程中連續墊球練習；（6）在墊子上前後滾翻中墊球練習；（7）體前——腋下交替連續墊球練習；（8）體前——胯下交替連續墊球練習；（9）體前——背後交替連續墊球練習；（10）單臂撐地轉動身體中連續墊球練習；（11）擊球過高度線；（12）持雙拍交替自墊球練習；（13）持雙拍胯下連續自墊球練習；（14）換手持拍連續自墊球練習；（15）墊球“投籃”。

2．對墻擊（墊）球練習 （1）對墻近距離連續擊（墊）球練習；（2）對墻遠距離連續擊（墊）球練習；（3）向墻上指定區域連續擊（墊）球練習；（4）對墻連續推擋球練習；（5）對墻連續攻球練習；（6）對墻左推右擋練習；（7）在蹲起過程中對墻連續擊球練習；（8）對墻擊球——轉體——接球練習。

3．單人跑動中練習 （1）持拍託球快速跑練習；（2）持拍自墊球快速跑練習；（3）跑動中持雙拍交替自墊球練習。

1、練球感：可以仿照乒乓球那樣顛球 。

2、練揮拍：執球拍的身體一側靠牆，手握拍做揮拍訓練，矯正姿勢 。

3、平抽快速無球揮拍練習。

4、練習腰腹力量、手腕力量、腿部力量等 。

5、練習高遠姿勢：空手扔球，要求扔出至少5米遠 。

6、看比賽積累間接經驗。

7、全場步伐訓練和蛙跳，25米來回折返跑練習。

1、練球感：可以仿照乒乓球那樣顛球

2、練揮拍：執球拍的身體一側靠牆，手握拍做揮拍訓練，矯正姿勢

3、拉韌帶：這個我就不多說了

4、練習腰腹力量、手腕力量、腿部力量等

5、練習高遠姿勢：空手扔球，要求扔出至少5米遠

6、看比賽積累間接經驗