吃藥來維持睡眠肯定是一個非常不好的選擇。接下來讓我來告訴你睡一個安穩覺的方法吧！

首先 你得放鬆，在睡覺前儘量少玩手機，不要躺下後胡思亂想，以胡思亂想就睡不著了。

其次 白天適量的鍛鍊也是必不可少的，只有人累了，才會有疲憊感想要睡覺。

第三 睡前泡腳是一個非常好的方法，可以放鬆緊張的身心。

第四 睡前一杯熱牛奶也是一個很好的方法，但是要注意的是，不能喝太多，不然晚上就得跑很多次廁所，更加睡不著。

第五 最好睡前上個廁所，憋著尿睡覺很容易睡不著。

最後，教你一個超級簡單，一分鐘就睡著的小妙招：雙手握拳，手指包裹在掌心中，感受手掌心給手指帶來的溫暖，想象自己在一片草原上，藍天白雲，睡在吊床裡......

親測 有效！

睡眠質量不好，多數人心不清淨，妄念紛飛，這種情況，你要想辦法使自己控制煩惱，金剛經:一切有唯法是夢幻泡影，放下身心。再者:加強體育鍛煉，大腦皮層累了，你就有睏意，累了之後，看看書試試吧，也會睏意即來，總之鍛鍊身體最好，剋制住煩惱，僅供參考。

是不是想得多了，生活壓力大，擔憂的事情多，所以導致睡不著。

安眠藥是會依賴的，像我們倒三班上班的，我通常就是夜班過後的第一個早班前一晚睡不著，有一段時間我也是依賴安眠藥睡覺，一開始吃半顆，漸漸地吃到2顆，第二天早上起來整個人都是軟軟的沒精神。後來發現問題嚴重了，就變得就算睡不著也不能再依賴安眠藥，最多第二天中午再好好地補眠。

你可以試著睡前不要做激烈運動，免得過於興奮。晚餐也不要吃太飽或者太油膩辛辣的刺激食物，睡前喝一杯牛奶有助於安眠，房間內也可以試著用助眠的香薰，也許能夠幫助你有睡意。一定要堅持下來才能有效的脫離安眠藥，你想想總不能永遠都依靠安眠藥睡覺吧。

如果真的是壓力大，生活有困難的，晚上再想太多也沒用，想了一個晚上第二天問題也沒有解決，熬夜對身體真的很不好，就算是靠安眠藥睡著了，睡眠質量也不是優質。這樣又何必。

一切還是要靠自己的，調整一下自己的睡眠時間，不要整天胡思亂想太多，思緒安定下來，慢慢就可以改善了。