深蹲需要基礎鍛練.1、徒手不負重箭步蹲每天三組，大約60-100個，逐漸適應，不頭暈嘔吐後、2、這個徒手訓練可能需要1-3個月，再進入負重深蹲，才不至於因腦部血液供應不足導致頭暈

這個感覺在新手階段比較常見，而且原因很多。

畢竟深蹲是力量訓練之王，你要付出的一定也是挺多，包括幾個月的難受勁。

我簡單分析一下出現這個情況的原因。

1.低血糖

我們都知道，所有力量訓練，都是大部分以糖原來提供能量的。

深蹲也不例外，而且對於糖原的消耗，遠遠高於其它專案。

因此，當你一組完成，在糖分急劇消耗的情況下

出現脫力的現象是比較正常的，請充分休息後再來下一組吧。

2.腦供血不足

在我們的日常生活中，心臟把大量血液輸送到全身，是比較均勻的。

但是深蹲的過程中，注意！這是經脈逆行啊朋友！

因為深蹲屬於臀腿等下半身肌群發力，因此，心臟會把大量的血液往下輸送，就會多多少少的忽略了大腦。

於是，停下來時，會暈會噁心。

3.動作過程中憋氣

深蹲的重量一般比較大，所以在站起的過程中會不自覺憋氣。

同時，憋氣是有助於保持一個穩定的腹部壓強的，對安全係數有提高。

但是憋氣帶來的負面就是，在動作過程中，沒有氧氣在體內迴圈了。

自然也會產生虛脫乏力。

4.動作導致壓迫內臟

在深蹲的過程中

如果你的蹲位非常靠下

或者上身下疊的幅度比較大

對不起，你的大腿和槓鈴的重量，都會壓迫到胃

每組做完以後，胃部不適想吐，自然也是正常。

調整一下身體的位置，不要使腸胃受到壓迫就好。

上述的四個情況，說穿了都是正常現象。

在新手階段，出現一個或者幾個都是可以接受。

隨著你的身體抗性越來越高，有一天就發現這些都不存在了。

希望有幫到你！