現在生活水平已經提高了，很多人都得到了這個富貴病。所以現在吃飯一般都比較偏淡很多啊。一般來講，雞蛋啊，鵪鶉蛋啊，就是小米粥啊，豆腐啊，這是低脂牛奶啊，這種都可以的。

1⃣️八寶藕粉 （真真藕粉100克 茯苓 白扁豆各100克（炒熟）連子帶芯的100克 川貝母〈去芯的）100克 淮山藥100克 (用鍋炒成黃色）奶粉100克 真蜂蜜適量 2⃣️把六物打成粉 後入奶粉拌勻備用 3⃣️每次20一30克滾水衝調 稍涼入蜂蜜 4⃣️滋補佳品 早餐必備 黃金搭配 低糖低脂高蛋白 上班族必備。

1、脫脂牛奶+有機燕麥片+1勺堅果仁+3顆草莓+1個水煮雞蛋；

2、原味豆漿（自打/無糖）+蔬菜肉餡包+1個水煮雞蛋+3顆聖女果；

3、原味豆漿（自打/無糖）+全麥麵包+1個荷包蛋+2片蔬菜葉+雞肉絲；

4、脫脂牛奶+一碗番茄雞蛋麵+3個核桃。

1、脫脂牛奶+有機燕麥片+1勺堅果仁+3顆草莓+1個水煮雞蛋；

2、原味豆漿（自打/無糖）+蔬菜肉餡包+1個水煮雞蛋+3顆聖女果；

3、原味豆漿（自打/無糖）+全麥麵包+1個荷包蛋+2片蔬菜葉+雞肉絲；

4、脫脂牛奶+一碗番茄雞蛋麵+3個核桃。

早餐應吃的高蛋白低脂肪的食物： 1、蛋類。蛋由蛋清和蛋黃組成。蛋清和蛋黃分別約佔總可食部的2/3和1/3。蛋清中營養素主要是蛋白質，含有人體所需要的必需氨基酸，全蛋蛋白質幾乎能被人體完全吸收利用，是食物中最理想的優質蛋白質。　　如雞蛋，雞蛋是人類最好的營養來源之一，雞蛋中含有大量的維生素和礦物質及有高生物價值的蛋白質。對人而言，雞蛋的蛋白質品質最佳，僅次於母乳。據分析，每百克雞蛋含蛋白質12. 8克，含脂肪11～15克。吃雞蛋也有些注意事項，如忌吃未熟雞蛋 ，吃完雞蛋後不要立即飲茶等。　　2、豆類。豆類的品種很多，主要有大豆、蠶豆、綠豆、豌豆、赤豆等。根據豆類的營養素種類和數量可將它們分為兩大類。一類以黃豆為代表的高蛋白質、高脂肪豆類。另一種豆類則以碳水化合物含量高為特徵，如綠豆、赤豆。豆類的營養價值非常高，每天堅持食用豆類食品，人體就可以減少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的機率，豆類所含蛋白質含量高、質量好，其營養價值接近於動物性蛋白質，是最好的植物蛋白。　　豆類中的大豆的脂肪含量有16%左右35%以上的都是蛋白質，可以加工成豆腐、幹豆腐、豆腐皮，而且像紅豆，綠豆還可以熬湯喝，口感不錯還可以預防疾病哦。　　3、穀物類。穀類主要是指禾本科植物的種子。它包括稻米、小麥、玉米等及其他雜糧，比如小米、黑米、蕎麥、燕麥、薏仁米、高粱等。　　比如小麥富含澱粉、蛋白質、脂肪、礦物質、鈣、鐵、硫胺素、核黃素、煙酸及維生素A等。蛋白質含量10%～20%.　　4、大米中蛋白質含賴氨酸高的鹼溶性谷蛋白佔80%，賴氨酸含量高於其它穀物，氨基酸組成配比合理，蛋白質的可消化性超過90%，營養價值也是很高的。　　5、玉米中每100克玉米含熱量106千卡，纖維素2.9克，蛋白質4.0克，脂肪1.2克，碳水化合物22.8克，另含礦物質元素和維生素等。　　6、小米中每100克小米含蛋白質9.7克脂肪1.7克，碳水化合物76.1克，小米粥是健康食品。可單獨煮熬，亦可新增大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等，熬成風味各異的營養品小米粥有安神之效。

1.可以喝玉米羹湯，黑米雜糧粥。

2.玉米麵饅頭，燕麥餅乾，燕麥麵包。

3.菠菜.黃瓜.豆芽.海帶絲.等涼拌。