以慢跑來計算的話：

跑步7公里大約需要40到50分鐘之間

我們按照45分鐘算吧。

這段時間內，你的身體大約能消耗熱量500大卡左右。

而你的減肥目標是10公斤

也就是77000大卡的熱量消減。

這麼算需要大約154個訓練日。

也就是5個月左右。

同時，你的體重基數並不是很大，也就是說，你在這個減肥過程中，有遇到平臺期的可能性。

因此，你想減掉這些脂肪，也許會用半年以上的時間。

建議：

1.放慢跑步的速度，提高跑步的時間到60分鐘

2.結合一些力量訓練，會叫你的減肥加速

3.減肥期間戒酒戒油膩效果會更好

希望有幫到你。

先說結論：管住嘴的話，兩個月是正常時間。

我恰好是每天7公里減的肥，所以說說自己的經驗。

其實很簡單，就是“管住嘴，邁開腿”六字真言。

具體點來說：

1.吃飯要調節好。一是早飯要吃飽，早餐決定基礎代謝，早餐放開吃，基礎代謝高，也有滿足感。我通常需要大約一大碗麵條，一整盤菜，兩個包子的量；二是午餐要吃好，午餐去掉主食，但肉類菜類都可以吃，尤其是高蛋白的牛肉雞肉都是不錯的選擇，海鮮補鋅誰用誰知道；三是晚餐要吃少，晚餐時間鍛鍊去，跑熱了肚子就不餓了，跑完來點海米兩根黃瓜一晚稀粥等等，都得定量，晚上需要保持飢餓感。

睡前不餓你是減不下來的

睡前不餓你是減不下來的

睡前不餓你是減不下來的。

2.有氧運動要充足。最好的減肥運動有三樣：跑步、游泳、跳繩。其中，游泳最好，但條件最難達成；跳繩不適合大基數的；那麼慢跑是個不錯的選擇。一是時間要充足，我是50分鐘7公里，準確數字專治強迫症；二是強度要適合，心率保持在220減年齡後的四分之三即可，任何運動都不能太累，嚴密防範運動疲勞、運動傷；三是運動後要拉伸，雖然不知道為什麼，但我覺得很有道理的樣子。

備註：兩個月減20斤其實是個輕溜溜的事，後面就稍慢點了