不小心扭傷了，24小時內需冷敷，這是因為剛扭傷後組織會滲出水腫，冷敷是為了減少滲出緩解腫脹和由此引起的疼痛感。

48小時後，需熱敷，這是48小時後，組織滲出水腫基本穩定，這時需要的是散瘀，熱敷可以起到這個作用。

一些熱愛運動的小夥伴，經常在運動中不小心受傷，扭傷到自己，扭傷後，會有不同的小夥伴發出不同的聲音，有的說要冷敷，有的說要熱敷，扭傷的處理不好很容易水腫疼痛的。那麼不小心扭傷了，到底是該冷敷，還是熱敷？有何依據？

扭傷的48小時之內用冷敷，48小時以上使用熱敷。無論冷敷還是熱敷，都是受傷後恢復的小技巧，切不可把冷熱敷當做治療的主力軍，受傷後還是要儘早就醫，請醫生幫忙進行規範的診斷和治療指導。

在扭傷後的48小時內（醫生叫這段時期為急性期），扭傷需要給予冷敷，透過冷敷，血管受涼收縮，減少受傷後受傷部位的滲出、出血及炎症等反應，來起到消腫止痛、減少損傷的目的。

48小時以後，度過了急性期，受傷組織不在繼續滲出、出血等，這段時間我們就要開始熱敷扭傷的患處 ,這時受傷的部位的毛細血管出血基本停止,腫脹也在慢慢的消退好轉，我們的熱敷可以，擴張毛細血管，促進血液迴圈,加速扭傷導致的滲出液、炎症的吸收,達到消腫、止痛的目的。

冷敷一般用冰袋和冷毛巾，這都是比較專業的東西，我們受傷後不容易馬上獲得，一般建議大家可以就地取材，去超市買幾根冰棒，立即可以開始冷敷，每冷敷20-30分鐘取下，隔2-3小時，重複開始冷敷，週而復始，直到受傷後的48小時以後停止冷敷。

一些特殊的疾病人群是不適於進行冷敷的，像雷諾氏綜合徵、冷過敏、類風溼關節炎等，冷敷時如果出現面板麻木以及面板的蒼白，要立即暫時停止冷敷，防止凍傷的發生。

冷敷的間歇，可以使用彈力繃帶，加壓包紮，減輕扭傷部位的水腫和疼痛，同時可以抬高受傷的部位，減輕腫脹。

熱敷可以用熱水袋、熱毛巾等，40多左右最佳，熱敷時也要注意，熱敷期間，反覆檢視熱敷部位，防止燙傷的發生，每次20-30分鐘，每日2-3次，酌情。

面板熱過敏、有外傷傷口等的是不適合做熱敷的。

還有需要強調的是，扭傷後的48小時內，受傷部位是禁止做按摩的，按摩只會加快受傷部位的血液迴圈，很容易造成受傷部位的“二次傷害”。