一般百分之十五最標準，也是最瘦了，再瘦就變態了，百分之十八到百分之二十也屬於健康體重了，但也是最難減的階段，你如果是肚子有點大，可以嘗試每天晚上八點到九點去跑步，足以！建議你每天跑半個小時，如果是男性的話，可以嘗試一些俯臥撐之類的有強度的運動，這樣的效果是讓臉上的肉減的最快，當然只要你跑步，一個月後肚子也會小很多，女士，跑步就行！什麼腹肌，馬甲線，人魚線，一個半月後就會出現的！希望你能有一個理想的身材！

從我的親身經歷告訴你吧，我也比較胖，但感覺那些減肥步驟比較麻煩，以前也下載過keep但感覺太麻煩了，後來我就選擇了最簡單的方法，跑步。現在大概跑了兩個星期吧，以前的人看到我都說我肚子瘦了，跑步是瘦全身的，但我個人覺得最明顯的是瘦肚子。

人平常吃的3大營養物質脂肪，蛋白質和糖。這3大營養物質都能轉化ATP釋放能量。快速減肥就是要去掉多餘的脂肪，攝入過多的蛋白質和糖都會轉化成脂肪。簡單的說，每天攝入的蛋白質和糖就比正常所需的少一點，不足部分由你自身多餘的脂肪轉化成糖來提供能量。同時如果能有一定的運動加速庫存脂肪轉化能量就好了。這裡推薦的運動游泳和動感單車，這種是緩慢地消耗脂肪的運動，人的意志容易接受，特別推薦動感單車，在家裡一邊騎一邊看些影片特別是騎行類記錄片會增加堅持下去的動力。跑步雖然消耗能量較大，但是對膝蓋壓力大缺氧嚴重不容易堅持。吃的方面以蔬菜為主，用低能量大體積食物塞滿胃，提供飽腹感，早餐和中餐攝入稍許澱粉類，晚餐吃澱粉。對魚肉不禁口，保證一定蛋白質的攝入，但不宜吃多，吃多前面做的白費，太少生活少了樂趣。親身例項，一個月的時間140kg減到120kg穩定，一定時間少吃後，胃容量減少成習慣後以後也不會多吃。三餐參考，早餐一根青瓜，200卡肉包2個，中餐同早餐加250ml牛奶，晚餐一根青瓜加各種蔬菜少許魚肉，不吃澱粉（米飯麵粉番薯土豆等），每天補充1粒多元維生素，單車運動400大卡。減肥關鍵：徹底消除對澱粉的依賴，從某種程度上說澱粉的飽腹感能量巨大，有成癮性，必須與澱粉保持一定距離。

減肥目前來說對大部分人是比較困難的，主要比較難堅持。現在的生活方式體力勞動逐漸的消失，有的人每天走路也是非常少了。身體整個的消耗是比較少的，但另一方面，我們目前食物非常豐富，獲得非常的方便。所以，每日吃的東西都是比較多的，獲得了較多的能量。但這些能量沒有辦法透過身體的活動消耗而變為了脂肪組織，所以導致越來越多的人出現了肥胖問題。肥胖又容易導致高血壓，糖尿病等慢性疾病。所以，許多人目前越來越意識到健康的重要性，有意識的去減肥。

那我們應該怎樣去減肥呢？

總的來說，就是要達到身體消耗的能量大於身體獲取的能量，這樣長期的消耗大於供給，就會導致我們體重的減輕，這樣才能減肥成功。下面，我們從能量的消耗和能量的獲取兩個方面來談一談減肥的問題。

第一，增加能量的消耗。

這方面主要是多點運動、鍛鍊身體。走路，跑步、打球、騎車、游泳、跳廣場舞、去健身房鍛鍊等等都是可以有效的增加身體的能量消耗，幫助我們減少身體的脂肪。如果，能長期的堅持，一般是可以達到減肥的目的的。

第二，減少能量的攝入。

這方面主要是控制飲食。控制飲食不等於節食，過度的節食會導致身體健康的問題，一般鄭醫生不太主張。控制攝入主要是不要過量飲食，暴飲暴食。控制澱粉、糖、油脂、鹽等攝入。主食要以粗糧為主，一般以燕麥、玉米、全麥粉、紅薯等為主，多吃蔬菜和水果，多吃優質的蛋白質如瘦肉、雞肉、魚肉、牛肉、雞蛋等。

這樣一般透過改善飲食結構和量，增加鍛鍊的方式，一般堅持三個月左右就會有明顯的體重減輕。

減肥應該遵循的原則是科學健康可持續。

所以建議你合理膳食科學鍛鍊減脂，這樣對身體沒有什麼副作用且健康有型。