剖腹產後的媽媽，更需要注意多練習腹部動作，幫助子宮恢復，緊實腹部肌肉，可以嘗試下面幾個運動，貴在堅持哦！

1、腹式呼吸

剖腹產的媽媽，常用腹式呼吸可以幫助腹部的器官恢復原位、肌肉恢復力量和彈性，促進子宮復舊等。而且每天堅持，對長期保持腹部緊實很有幫助。而且隨時可以刻意的用腹式呼吸。

2、抬頭、抬肩和卷腹

本來就是一個卷腹的完整動作，但是剖腹產後的媽媽可以分成三個分解動作來完成：

先抬頭，先吸氣，呼氣時收縮腹部、慢慢地抬起頭部和頸部，然後吸氣，放下頭和頸部，可以連續完成10個；

然後抬肩，吸氣，呼氣的時候收縮腹部，將頭部和肩膀都抬起來，雙手試圖夠到膝蓋，然後吸氣，慢慢放下肩膀，也可以連續完成10個在進行卷腹；

最後是卷腹，吸氣，呼氣時收縮腹部，將胸部肩膀和頭部都抬起來，抬到與地面呈 45 度角即可，堅持兩秒鐘，然後慢慢放下。

這幾個動作，最重要的是感受腹部肌肉的發力，而非肩膀或胸部抬到多高的位置，這樣才能發揮更好的效果，另外不要貪多、求快，可每天少量多次的練習。

3、深蹲

這個動作媽媽們都不陌生，而且做起來也很簡單，隨時可以做，需要注意膝蓋儘量不要超過腳尖。然後根據自己的能力，每次可以做 10～15 個。

4、收腹瑜伽

除了前面介紹的這幾個簡單的隨時可以練習的動作之外，還可以試著做做有助收腹的瑜伽動作。

很多媽媽認為等到分娩後，肚子就會消下去，可是往往事與願違：“貨”卸了以後，肚子還是圓圓鼓鼓的，怎麼減都很難下去，這可怎麼辦？育姐給大家出幾招：

產後肚子為何消不了

對於大多數媽媽而言，剛剛生產過孩子，會需要幾個月的時間，肚子才會慢慢地恢復到正常大小。孕媽們在妊娠中後期後會陸續地出現妊娠中線，等到生產之後的六個月到一年內就會逐漸消失，但是妊娠紋卻需要更多的時間來恢復，不過在六個月到一年的時間內也會淡化許多。所以，媽媽們也不要太過著急，肚子被拉伸了好幾個月的時間來讓寶寶成長，當然也需要一定的時間來慢慢地恢復了。

但是不得不說，恢復的快慢和媽媽肚子的大小、孕期所增加的體重以及產後運動的情況和自身的基因有關。

如何有效瘦肚子

1.洗完澡後的腹部按摩

媽媽們可以在洗完澡之後，多做一些腹部的按摩，因為寶寶剛生完，所以按摩的力度不要過大，適當就好。具體的方法是：在肚臍周圍以畫圈的方式輕輕地按摩，也可以上下揉動肚皮，這樣的動作對於產後收腹很有幫助。

2.充足的睡眠

睡眠質量好的話，對媽媽的恢復很有利，因為睡眠不充足會導致體內毒素的積聚，會對媽媽的脂肪代謝產生影響，阻礙媽媽們的瘦肚子計劃。

3.仰臥起坐收腹

相信很多媽媽都聽說過仰臥起坐是可以減肚子的，的確，仰臥起坐的確有瘦肚子的功能，有毅力、有恆心的媽媽們可以試著做看看。

4.飯後多散步

晚飯後多散散步可以讓媽媽的身體更快地恢復，也可以幫助媽媽瘦身。具體的散步方法是：抬頭挺胸，步子邁得要大一點，一分鐘走大約六十到八十米的路，胳膊要隨著走路的節奏自由地擺動，每天步行半個小時到一個小時，走到微微出汗最好。

當然是瑜伽呀~瑜伽也是有很多種類的，這邊主要推薦產後瑜伽，產後瑜伽是專門給產婦做的瑜伽，不僅能快速恢復產後身材，還能幫助身體兩側血液迴圈，有淋巴排毒、幫助產後收腹塑型、幫助惡露排除等功效！