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  • 1 # 京媽說

    剖腹產後的媽媽,更需要注意多練習腹部動作,幫助子宮恢復,緊實腹部肌肉,可以嘗試下面幾個運動,貴在堅持哦!

    1、腹式呼吸

    剖腹產的媽媽,常用腹式呼吸可以幫助腹部的器官恢復原位、肌肉恢復力量和彈性,促進子宮復舊等。而且每天堅持,對長期保持腹部緊實很有幫助。而且隨時可以刻意的用腹式呼吸。

    2、抬頭、抬肩和卷腹

    本來就是一個卷腹的完整動作,但是剖腹產後的媽媽可以分成三個分解動作來完成:

    先抬頭,先吸氣,呼氣時收縮腹部、慢慢地抬起頭部和頸部,然後吸氣,放下頭和頸部,可以連續完成10個;

    然後抬肩,吸氣,呼氣的時候收縮腹部,將頭部和肩膀都抬起來,雙手試圖夠到膝蓋,然後吸氣,慢慢放下肩膀,也可以連續完成10個在進行卷腹;

    最後是卷腹,吸氣,呼氣時收縮腹部,將胸部肩膀和頭部都抬起來,抬到與地面呈 45 度角即可,堅持兩秒鐘,然後慢慢放下。

    這幾個動作,最重要的是感受腹部肌肉的發力,而非肩膀或胸部抬到多高的位置,這樣才能發揮更好的效果,另外不要貪多、求快,可每天少量多次的練習。

    3、深蹲

    這個動作媽媽們都不陌生,而且做起來也很簡單,隨時可以做,需要注意膝蓋儘量不要超過腳尖。然後根據自己的能力,每次可以做 10~15 個。

    4、收腹瑜伽

    除了前面介紹的這幾個簡單的隨時可以練習的動作之外,還可以試著做做有助收腹的瑜伽動作。

  • 2 # 育兒網

    很多媽媽認為等到分娩後,肚子就會消下去,可是往往事與願違:“貨”卸了以後,肚子還是圓圓鼓鼓的,怎麼減都很難下去,這可怎麼辦?育姐給大家出幾招:

    產後肚子為何消不了

    對於大多數媽媽而言,剛剛生產過孩子,會需要幾個月的時間,肚子才會慢慢地恢復到正常大小。孕媽們在妊娠中後期後會陸續地出現妊娠中線,等到生產之後的六個月到一年內就會逐漸消失,但是妊娠紋卻需要更多的時間來恢復,不過在六個月到一年的時間內也會淡化許多。所以,媽媽們也不要太過著急,肚子被拉伸了好幾個月的時間來讓寶寶成長,當然也需要一定的時間來慢慢地恢復了。

    但是不得不說,恢復的快慢和媽媽肚子的大小、孕期所增加的體重以及產後運動的情況和自身的基因有關。

    如何有效瘦肚子

    1.洗完澡後的腹部按摩

    媽媽們可以在洗完澡之後,多做一些腹部的按摩,因為寶寶剛生完,所以按摩的力度不要過大,適當就好。具體的方法是:在肚臍周圍以畫圈的方式輕輕地按摩,也可以上下揉動肚皮,這樣的動作對於產後收腹很有幫助。

    2.充足的睡眠

    睡眠質量好的話,對媽媽的恢復很有利,因為睡眠不充足會導致體內毒素的積聚,會對媽媽的脂肪代謝產生影響,阻礙媽媽們的瘦肚子計劃。

    3.仰臥起坐收腹

    相信很多媽媽都聽說過仰臥起坐是可以減肚子的,的確,仰臥起坐的確有瘦肚子的功能,有毅力、有恆心的媽媽們可以試著做看看。

    4.飯後多散步

    晚飯後多散散步可以讓媽媽的身體更快地恢復,也可以幫助媽媽瘦身。具體的散步方法是:抬頭挺胸,步子邁得要大一點,一分鐘走大約六十到八十米的路,胳膊要隨著走路的節奏自由地擺動,每天步行半個小時到一個小時,走到微微出汗最好。

  • 3 # 生了麼

    當然是瑜伽呀~瑜伽也是有很多種類的,這邊主要推薦產後瑜伽,產後瑜伽是專門給產婦做的瑜伽,不僅能快速恢復產後身材,還能幫助身體兩側血液迴圈,有淋巴排毒、幫助產後收腹塑型、幫助惡露排除等功效!

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