首先需要說明的是，脂肪是人體所必須的物質，它是為機體提供能量的主要物質，人體內適量的脂肪對機體是很有益處的。但是當多餘脂肪沒有被人體消耗時，血液中脂肪含量就高了，脂肪就會透過血液運輸慢慢的堆積在人體皮下組織、腹網膜、肝臟、血管等處。從而形成肥胖、脂肪肝、血管粥樣硬化等病理改變。

想要消除體內過多的脂肪，需要從三方面入手：

1. 減少進食的脂肪量：記住是減少，不是完全不進食脂肪。多吃些蔬菜、水果、粗糧。多吃白肉（脂肪含量相對較少）比如：禽類肉、魚類。

2. 多消耗能量：適當加強運動，當消耗的能量大於進食的能量後，機體就會消耗自身多餘脂肪來保證各個器官的能量供應。這樣就慢慢的消除多餘的脂肪。

3. 中藥輔助降脂治療，甚或西藥降脂治療。中醫藥為中國傳統文化的瑰寶，不要理解中醫不科學，這其實是老祖宗幾千年來經驗的總結，雖也有不足之處，但是對於脂肪代謝確實有自己獨到的見解。

需要注意的是：

1.節食的方法，合理搭配飲食（碳水化合物、脂肪、蛋白質)每頓飯可以吃到7、8分飽就行。而不是大多數人理解的每餐只吃水果，體內多餘的脂肪就消耗的越多。當你完全靠消耗體能的脂肪來供應各器官能量時反而會加重肝臟的負擔，更不利於體內脂肪的代謝。

2. 運動的方法：適當運動就行，過多的高強度運動，反而會加重各個器官、關節、肌肉 的負擔。

3. 藥物的方法，我個人首推中醫藥，臨床經驗和大量現代研究的文獻表明中醫藥對機體脂肪代謝有很大的優勢，不僅能降低甘油三酯、膽固醇、低密度脂蛋白（這幾種多了以後對人體的有害的），還能升高對人體有益的高密度脂蛋白。

我個人建議：

1. 飲食要搭配均衡，只是量的減少就可，每餐7、8分飽。

2. 運動儘量是有氧運動如快步走（每週3-5次，每次30分鐘左右就可），游泳（每週2-3次足矣）。

3. 找正規醫療機構去調理血脂。

週期為3-6個月，基本就能把血脂調理正常，但是以後還需要注意堅持保養。

最後附送健康6字箴言：管住嘴、邁開腿。祝大家健康、平安！

減脂，不論內脂還是體脂都需要遵循一個能量進出平衡的理念。進的多就會堆積，出的多就會減少。但同時我們需要重視脂類在身體進出過程中營養平衡和對身體組織細胞損傷的修復。

1.內脂，體脂的產生：能量物質碳水化合物，脂類都會被消化，吸收，利用無法利用的部分就會堆積成體脂肪，用來供能，緩衝，保溫，繼續增多來不及排出的部分將在內臟特別是肝臟內部和包裹著肝臟，這些就是內脂

2.把整個過程倒過來，可能就複雜點。能量消耗三部分（基礎代謝，食物熱效應，運動）

肌肉的發達，內臟（也都是脂類）的執行能力是可以增加基礎代謝率因此需要增加肌肉的鍛鍊。

消化蛋白質類的食物是消耗能量最多的食物，而高蛋白低能量的飲食相對更合理（此類食物可以在百度上查到，並且可以下載事物庫的APP幫您掌控）

運動中的混氧運動是證明消耗能量較多，並可以逐步掌握的方式

3.營養均衡。減脂的過程需要各種微量元素（特別是B族維生素，礦物質）參與，因此七大類近50種的營養素都需要均衡，額外需要增加B族，礦物質（穀物，深色蔬菜，必要時額外補充）另外脂類中的不飽和脂肪酸對飽和脂肪在身體堆積為主的體脂，內脂都有很強的分解，代謝能力（來自於冷軋的橄欖油，葡萄籽油，亞麻籽油，深海的魚油等）。還有就是ve（來自於堅果，種子等）可以減少疤痕組織（內臟器官受損會出現疤痕），防止脂類氧化同樣重要

總結：簡單的能量進出平衡，不簡單的是生活習慣，飲食習慣，個人觀念的轉變和知識意識的累積。如何辦到可以提問詳詢