養生湯大全 　核桃松仁粟米羹 　材料：冰糖，粟米，核桃仁，松仁。 做法：取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁，即可食用。 　功效：核桃和松仁都是女性經典的滋補食品，它們富含維生素E和鋅，有利於滋潤面板、延緩面板衰老。此外，它們中蛋白質、礦物質、B族維生素的含量也十分豐富，是美容、美髮的佳品。核桃和松仁都是亞麻酸的上好來源，這正是最近風行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含維生素E，也是專家推崇的美膚食品。 　蟲草老龜湯 　材料：老龜一隻，冬蟲草適量。 　做法：老龜、冬蟲草洗乾淨備用；燉盅裡放入5飯碗涼開水，把備用材料放進一起燉3小時；燉好後調味(其實只需加適量的鹽即可)。 功效：冬蟲夏草與老龜一起飲用，有健脾、安神、美白面板的功效，是白領女性四季適宜的補品。 天麻乳鴿湯 原料：乳鴿，天麻，枸杞，金華火腿，赤肉。 調料：精鹽，薑片，胡椒粒和粉。 　做法：將乳鴿殺好。放上赤肉，天麻，枸杞，金華火腿和調料，加水隔水文火燉3―4小時即可! 　功效：天麻對於頭疼眩暈、肢體麻木效果特別好，而乳鴿營養豐富，口感滑嫩，所以深受用腦過度的女性朋友的青睞。 　紅棗烏雞湯 　材料：枸杞，紅棗，生薑，烏雞。 　做法：一、將烏雞洗淨，放入沸水中滾5分鐘，撈起，用水洗淨，瀝乾；二、杞子、紅棗和生薑用水洗淨。紅棗去核，颳去姜皮，切2片；三、煲內加入清水，猛火燒開，然後放入以上材料，再開，改用中火煲2到3小時。 功效：紅棗自古以來是補血佳品，而烏雞更能益氣、滋陰，特別適合女性朋友，對於月經紊亂有一定療效，經常食用還能美容呢。

一、水果酸奶材料：橙子一個、酸奶300毫升早餐早餐做法：用壓榨機將橙子榨成橙汁，倒出後轉杯，倒入酸奶搖勻即可，使用無糖酸奶效果更佳[3]。功效：幫助腸胃清除體內垃圾，適合春秋季減肥。二、玉米麵糊材料：玉米麵200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，紅薯30克。雞蛋，蔥花依據個人喜好新增。做法：①玉米麵對入涼水攪開至沒有疙瘩才可。②燒好開水，將玉米麵倒入，把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒，花生米稍微搗碎、放進去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。[4]③再打一個雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。功效：不僅可以填飽肚子，營養也很豐富。三、番茄菠蘿汁材料：番茄2個、菠蘿2片。白糖適量。做法：①番茄洗乾淨切成塊狀;菠蘿去皮洗淨切成塊狀備用。②將番茄、菠蘿放入果汁機中攪拌倒入白糖，再加入適量開水，一起打成果汁，完成後去渣即可飲用。功效：如果你喜歡也可以不去渣，菠蘿渣裡有大量的纖維，可以幫你的腸道做運動。四、核桃松仁粟米羹材料：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高湯、色拉油各適量。做法：①核桃仁、松仁一起用油炸熟。②取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟後撒上核桃仁和松仁就可以了。功效：這道羹味道雖好，可以要注意不能一次吃太多，要不然會造成熱量過剩。五、花生燉牛奶材料：花生100克，銀耳30克，牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。做法：①將銀耳、枸杞子、花生米洗乾淨備用。②鍋上火，一次性放入牛奶，銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米爛熟時即可。功效：相信很多人都喝過花生牛奶，自己做的可能會給你不一樣的感覺。[5]六、豆漿餐材料：豆漿或黃豆豆漿配油條等其他主食，都是不錯的選擇。做法：其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。Tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆漿好處多，可以預防婦科疾病，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養豐富。七、牛奶餐材料：牛奶，蘇打餅乾這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長髮育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。做法：超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。