你的描述根本沒有診斷意義，先去醫院確診。

在網上，看不見，摸不著，只說疼，就問怎麼恢復，自己想一想是不是扯蛋？

誰知道你是怎麼回事？

只是推測的話，任何髖關節部位的損傷都有可能！

都劇痛了，為什麼不去醫院哪？

上網問說明還是不夠疼！

你的狀況，如果是深蹲或者硬拉之後出現的，應該考慮臀大肌損傷，在家久坐也可以是症狀出現的一個誘因，但多不是主要因素。

為什麼講久坐不是一個主要因素，主要是你描述在起立和坐下轉換之間的動作時，會有劇痛，轉換動作實際上就是伸髖關節，而臀大肌是主要的伸髖關節肌，在做出這個動作的時候就會使用到臀大肌，一旦臀大肌損傷就會出現疼痛。

久坐的時候，我們出現問題主要在梨狀肌，梨狀肌雖然也會導致臀部疼痛，但是梨狀肌不是伸髖關節肌，主要功能是外旋髖關節，因此你的症狀不優先考慮梨狀肌問題，也就不優先考慮久坐因素。

臀大肌損傷，一般來講過了24小時後，可以進行手法推拿和熱敷，你的臀大肌估計有很明顯的激痛點，透過手法以疼痛感覺還能忍受的力度進行，每個痛點，按摩時間5~7分鐘，之後進行20分鐘熱敷，如果操作得當症狀可以隨著壓痛減輕，逐漸消失。

如果你的疼痛較為劇烈，觀察一個周左右也沒明顯好轉，建議你還是去醫院先做一下明確診斷，找到問題，再做相應的處理，重視臀大肌損傷，很影響生活的質量。