沮喪是什麼？？1. 失去了希望：他覺得自己沒法繼續往前走了。 2. 喪失了前景：無法清楚地思想。 3. 他強烈地渴望逃離生命。 4. 他的憤怒。 5. 他的倚賴性太大了。 6. 他覺得處處不如人。 導致沮喪的原因： 1. 不歡樂的童年 2. 自我低估 3. 身體過份疲乏 4. 沒有生命中心 5. 無生命意義 1. 想得太多或什麼都不想： 2. 你往往把事情二元化了，不是黑就是白。你做的事如果不盡完美，就把自己視為一個十足的失敗者。舉例而言，有一個成功的演說者從一百個人中間得到兩個不好的評估，就對我說：[我現在是個十足的失敗者了。我要停止公開演說了。] 過份一般化： 3. 你把單一的消極事件視為永無止境的挫敗。一個母親對兒子衝著她大叫：[笨蛋！]的劣行過度反應。從那次可悲的經驗中，她作了這麼一個結論：[我是一個差勁的母親，我一直是，以後也是。]而事實上當我鼓勵她重新評估一下上面所說的話，她根本記不得上一次對她這麼不禮貌的稱呼是什麼時候。 心智的過慮： 4. 你老想著負面的事件，以至對事實的視覺就變暗了，好像一滴墨水弄髒了一杯清水一樣。一個少年的母親卡洛琳，過份集中在兩年前她兒子造成的一件火爆事件，以至於忽視了兒子所有的好行為。她把兒子加了一個[神志失調]的罪名，並且預言他以後會麻煩更多。然而她逐漸認清她的兒子達倫就只惹了那麼一次麻煩，從那次以後他倒是循規蹈矩的。 剝奪了積極事件的資格： 5. 你堅持用[這個不算]為由而拒絕積極的經驗。你就是用這種方法保持消極的信念，而它與你每天的經驗背道而馳。 下結論： 6. 即使沒有確定的事實足以支援你的結論，你也會作下消極的解釋。用[測心術]就是一個例子。你輕易下結論說某人與你作對，卻不查究事實。另一個例子是[算命人的錯誤]。你預期事情會變糟，就感覺事情已經變糟了。 感情的原因： 7. 你假設自己的消極感情必須反應事情的真相：我感受到了，因此必定是真實的。 [應該]的陳述： 這些代表性的[規則]及[錄音帶]，往往具有破壞力： 1. 所有的男人都一樣。 2. 女人善變而且過份情感衝動。 3. 不要發怒；那是罪！ 8. 錯誤的標籤：這是一個過度一般化的例子。你不描述自己的錯誤或其他人的錯誤；卻給自己貼了一個消極的標籤： 1. 我是一個失敗者。 2. 他是一個混球。 五﹑導致沮喪的主要反應： 1. 遲疑不決： 2. 害怕說不﹑害怕傷害自己與他人，害怕說好﹑害怕負責或冒險， 此乃心懷二意 忿怒： 3. [沮喪是冰凍的怒氣]。持續的忿怒未被除理。 不公平： 完美主義搖擺於公平與不公平的不平衡之感覺中，失去控制又失去平橫的生活。 六﹑解決之道： 1. 相信上帝： 2. 今天我們同樣能相信我們的神是和活的神，並掌管一切。這股信心會帶給我們希望和勇氣，即使有時我們陷入灰心失望的低潮中亦然。 避免獨處： 3. 沮喪意味著隔離。 提供支援： 4. 一個關心人的群體能夠減少許多受創傷的危機，並且在別人需要時給予支援與協助。當一個人知道自己不是孤單奮鬥，他在面對危機時就能較去克服而不導致嚴重沮喪。 對灰心﹑痛苦做好心理預備： 5. 只要我們能面對事實期待痛苦，而又能清楚知道神掌管一切，我們就能夠將失望情緒處理得更好，並避免落入極度的沮喪之中。 學習處理忿怒與罪惡感： 6. 沈溺於過去的種種，並把怒氣﹑罪惡感及失望的痛苦埋藏在心中，這樣做有什麼好處呢？如果人們學會如何處理他們的怒氣及罪惡感，大多數的沮喪情緒就可以一掃而空。 向自己的思想挑戰： 7. 有人說：我們每個人常終日跟自己默默交談。如果這是真的，那麼人應當要注意自己的這些[內心話]。 教導克服沮喪之道： 8. 兒童與成人都可能被過度保護。這會妨礙他們學習克服或掌握生活壓力的能力。如果一個人能學習自己去面對問題，並參考他人克服困難的經驗，那麼外在環境的影響力就不致造成太大的威脅，沮喪情緒也會減低許多。 伸出援手： 9. 有需要的人在他們伸手援手去幫助別人的同時，也幫助了他們自己。當我們伸出援手去幫助別人，包括心情沮喪的人，這會創造奇蹟，使我們不再感覺沮喪。 培養健康的身體： 10. 不當的飲食及缺乏運動容易使心情沮喪。鼓勵人—言教及身教的鼓勵—照顧好自己的身體；有健康身體才不容易罹患心理及生理的疾病。 唱歌。 11. 感謝與讚美。 12. 安息。
沮喪是什麼？？1. 失去了希望：他覺得自己沒法繼續往前走了。 2. 喪失了前景：無法清楚地思想。 3. 他強烈地渴望逃離生命。 4. 他的憤怒。 5. 他的倚賴性太大了。 6. 他覺得處處不如人。 導致沮喪的原因： 1. 不歡樂的童年 2. 自我低估 3. 身體過份疲乏 4. 沒有生命中心 5. 無生命意義 1. 想得太多或什麼都不想： 2. 你往往把事情二元化了，不是黑就是白。你做的事如果不盡完美，就把自己視為一個十足的失敗者。舉例而言，有一個成功的演說者從一百個人中間得到兩個不好的評估，就對我說：[我現在是個十足的失敗者了。我要停止公開演說了。] 過份一般化： 3. 你把單一的消極事件視為永無止境的挫敗。一個母親對兒子衝著她大叫：[笨蛋！]的劣行過度反應。從那次可悲的經驗中，她作了這麼一個結論：[我是一個差勁的母親，我一直是，以後也是。]而事實上當我鼓勵她重新評估一下上面所說的話，她根本記不得上一次對她這麼不禮貌的稱呼是什麼時候。 心智的過慮： 4. 你老想著負面的事件，以至對事實的視覺就變暗了，好像一滴墨水弄髒了一杯清水一樣。一個少年的母親卡洛琳，過份集中在兩年前她兒子造成的一件火爆事件，以至於忽視了兒子所有的好行為。她把兒子加了一個[神志失調]的罪名，並且預言他以後會麻煩更多。然而她逐漸認清她的兒子達倫就只惹了那麼一次麻煩，從那次以後他倒是循規蹈矩的。 剝奪了積極事件的資格： 5. 你堅持用[這個不算]為由而拒絕積極的經驗。你就是用這種方法保持消極的信念，而它與你每天的經驗背道而馳。 下結論： 6. 即使沒有確定的事實足以支援你的結論，你也會作下消極的解釋。用[測心術]就是一個例子。你輕易下結論說某人與你作對，卻不查究事實。另一個例子是[算命人的錯誤]。你預期事情會變糟，就感覺事情已經變糟了。 感情的原因： 7. 你假設自己的消極感情必須反應事情的真相：我感受到了，因此必定是真實的。 [應該]的陳述： 這些代表性的[規則]及[錄音帶]，往往具有破壞力： 1. 所有的男人都一樣。 2. 女人善變而且過份情感衝動。 3. 不要發怒；那是罪！ 8. 錯誤的標籤：這是一個過度一般化的例子。你不描述自己的錯誤或其他人的錯誤；卻給自己貼了一個消極的標籤： 1. 我是一個失敗者。 2. 他是一個混球。 五﹑導致沮喪的主要反應： 1. 遲疑不決： 2. 害怕說不﹑害怕傷害自己與他人，害怕說好﹑害怕負責或冒險， 此乃心懷二意 忿怒： 3. [沮喪是冰凍的怒氣]。持續的忿怒未被除理。 不公平： 完美主義搖擺於公平與不公平的不平衡之感覺中，失去控制又失去平橫的生活。 六﹑解決之道： 1. 相信上帝： 2. 今天我們同樣能相信我們的神是和活的神，並掌管一切。這股信心會帶給我們希望和勇氣，即使有時我們陷入灰心失望的低潮中亦然。 避免獨處： 3. 沮喪意味著隔離。 提供支援： 4. 一個關心人的群體能夠減少許多受創傷的危機，並且在別人需要時給予支援與協助。當一個人知道自己不是孤單奮鬥，他在面對危機時就能較去克服而不導致嚴重沮喪。 對灰心﹑痛苦做好心理預備： 5. 只要我們能面對事實期待痛苦，而又能清楚知道神掌管一切，我們就能夠將失望情緒處理得更好，並避免落入極度的沮喪之中。 學習處理忿怒與罪惡感： 6. 沈溺於過去的種種，並把怒氣﹑罪惡感及失望的痛苦埋藏在心中，這樣做有什麼好處呢？如果人們學會如何處理他們的怒氣及罪惡感，大多數的沮喪情緒就可以一掃而空。 向自己的思想挑戰： 7. 有人說：我們每個人常終日跟自己默默交談。如果這是真的，那麼人應當要注意自己的這些[內心話]。 教導克服沮喪之道： 8. 兒童與成人都可能被過度保護。這會妨礙他們學習克服或掌握生活壓力的能力。如果一個人能學習自己去面對問題，並參考他人克服困難的經驗，那麼外在環境的影響力就不致造成太大的威脅，沮喪情緒也會減低許多。 伸出援手： 9. 有需要的人在他們伸手援手去幫助別人的同時，也幫助了他們自己。當我們伸出援手去幫助別人，包括心情沮喪的人，這會創造奇蹟，使我們不再感覺沮喪。 培養健康的身體： 10. 不當的飲食及缺乏運動容易使心情沮喪。鼓勵人—言教及身教的鼓勵—照顧好自己的身體；有健康身體才不容易罹患心理及生理的疾病。 唱歌。 11. 感謝與讚美。 12. 安息。