第十二章訓練計劃：日程
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一、新手不宜太過糾結課程表計劃表這件事情，你就按書上的來就行，沒必要到處去求計劃。
二、不要站隊，千萬不要站隊，要知道，無論是囚徒健身還是器械健身，他們的目標都是為了塑造你的力量跟肌肉，作者有些話過於誇大其詞。
三、囚徒健身的好處就是方便、安全，所以在你選擇按他的方法練得時候你就應該心無旁騖，不要一會覺得這個好，一會覺得那個好。
四、剛一開始會覺得簡單，你適應一下完全可以升上一級，沒必要聽其他大神的說要打好基礎，你俯臥撐做的再好你臥推仍舊比不過那些常年臥推的。筆者俯臥撐一口氣七十個，臥推才110斤8個，而那些俯臥撐連30個都做不到的人，輕輕鬆鬆推120斤，是動作習慣的問題。
五、任何健身都需要堅持才行，不要看了上一條就覺得囚徒不行，有本事先練一年再說，相信很多人都沒這個資格。
六、每次訓練必須要有進步，也不僅僅是數量或者級別，還有動作的標準度，自如度。
七、在升級過程中，有很多動作難度跨度太大，甚至你達不到初級標準，不是你基礎沒打好，只是動作已經變了，身體不習慣，你完全可以按你的能力來做，沒必要退回去上一級。
八、你可能會糾結，感覺力還沒有枯竭但動作已經不標準了，是繼續做還是休息。我這個不敢貿貿然建議你，但我是繼續按不標準的做法做的，到第二次，第三次就會標準了。按照我的想法，力量沒有枯竭，肌肉怎麼刺激的全面，力量怎麼增長，目前好像沒什麼後果，這一條諸位按自己想法來。
總體來說
《囚徒健身》這本書來說
對健身新手來說，是非常不錯的健身讀物。
也適合徒手健身的入門進書籍。
第十二章訓練計劃：日程
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一、新手不宜太過糾結課程表計劃表這件事情，你就按書上的來就行，沒必要到處去求計劃。
二、不要站隊，千萬不要站隊，要知道，無論是囚徒健身還是器械健身，他們的目標都是為了塑造你的力量跟肌肉，作者有些話過於誇大其詞。
三、囚徒健身的好處就是方便、安全，所以在你選擇按他的方法練得時候你就應該心無旁騖，不要一會覺得這個好，一會覺得那個好。
四、剛一開始會覺得簡單，你適應一下完全可以升上一級，沒必要聽其他大神的說要打好基礎，你俯臥撐做的再好你臥推仍舊比不過那些常年臥推的。筆者俯臥撐一口氣七十個，臥推才110斤8個，而那些俯臥撐連30個都做不到的人，輕輕鬆鬆推120斤，是動作習慣的問題。
五、任何健身都需要堅持才行，不要看了上一條就覺得囚徒不行，有本事先練一年再說，相信很多人都沒這個資格。
六、每次訓練必須要有進步，也不僅僅是數量或者級別，還有動作的標準度，自如度。
七、在升級過程中，有很多動作難度跨度太大，甚至你達不到初級標準，不是你基礎沒打好，只是動作已經變了，身體不習慣，你完全可以按你的能力來做，沒必要退回去上一級。
八、你可能會糾結，感覺力還沒有枯竭但動作已經不標準了，是繼續做還是休息。我這個不敢貿貿然建議你，但我是繼續按不標準的做法做的，到第二次，第三次就會標準了。按照我的想法，力量沒有枯竭，肌肉怎麼刺激的全面，力量怎麼增長，目前好像沒什麼後果，這一條諸位按自己想法來。
總體來說
《囚徒健身》這本書來說
對健身新手來說，是非常不錯的健身讀物。
也適合徒手健身的入門進書籍。