相信不少人有過腰疼的體驗，常見的體驗是：

腰背肌肉緊張及疼痛長期站立或久坐時腰背肌肉容易痠軟甚至疼痛感到臀部或大腿疼痛、痳痺、乏力

人們常說的腰疼，這個區域一般來說是指胸廓以下的背部區域，因此腰疼，實際上大部分是“腰背部疼痛”，一般會歸類為下背痛（low back pain）。

通常來說，持續三個月以內的腰疼是急性腰疼，超過三個月一般可歸為慢性腰疼。

腰背疼痛的成因有很多，大部分都是良性的，對於大部分腰背痛，是由於不良姿勢及肌肉過勞引致肌肉痠痛。而老年人腰背痛則大多是由於骨骼系統退化，因而產生痛楚。

我們來看看這兩大元兇。

不良姿勢

最常見的是彎腰駝背。

我們再來看看第二大元兇：

肌肉過勞

肌肉過勞有時候並不只見於運動員、體力勞動者當中，普通人也會有肌肉過勞的情況。

長時間久坐就是最常見的一點。

與此同時，不舒適的辦公椅，慵懶的坐姿，以及無止盡的加班······都會加重你腰背部肌肉的負擔，造成它們的疲勞，久而久之，你的腰背部也就開始產生疼痛感。因此，為了保護好自己的腰部，提高工作效率是發家致富之本啊。

另外，揹包過重也容易造成腰背部肌肉的疲勞，這點常見於戶外旅行。

對於學生、以及有揹包的通勤人員來說，一個適度重量的揹包可以在上下班的途中起到一點鍛鍊的作用，但是若步行時間過長，或者說你的肌力暫時不足以支撐你長時間揹負，那麼建議減輕重量和揹負時間。

此外，對於運動愛好者來說，過度運動是導致肌肉過勞的最大殺手。揠苗助長和“本末倒置“式訓練經常會造成傷病的產生，因此，我的建議很俗套，但是很中肯，因人而異，循序漸進，細水長流，健康第一。

除了這兩點最常見的原因外，諸如腰椎間盤突出，其他相關疾病都可能導致腰疼，這裡Walker鄭重地提示大家，如果身體突發不適，要儘早查明原因，不要諱疾忌醫。

我們知道了，常見的導致腰背部疼痛的兩大原因無非是不良姿勢和肌肉過勞，那麼有哪些方式能夠預防或者緩解腰背部疼痛呢？

1良好的身體姿勢。

簡單說，就是坐如鐘，臥如松，行如風。

這一點中國的領導同志自古以來都起到了先鋒帶頭作用。

我們在生活中時刻都會使用到自己的身體，走，跑，跳，登，臥，抬，背，提等等，正確的姿勢，諸如，最常見的挺胸收腹，如果堅持得當，時刻保持，其實就是一種很好的鍛鍊方式。

2注意搬運重物的姿勢

我們先來看一個錯誤示範。

直腿彎腰地搬運重物的話，只讓你的小蠻腰參與了動作，對她是極大的凌辱。

腰背部是人體的核心力量區，起很大的支撐作用，況且有很多很貴的器官集中於腰部。

因此，對待你的小腰，絕不能這麼野蠻。

人們常常會說，“把腰給閃了” ，大部分是因為沒有正確處理重物。一般來說，提舉重物時應先評估物件重量，提前判斷好搬運方法及路線 。

這個動作很實用，再來兩張，以便於你們更好的理解。

動作分解

A，雙腳分開，降低重心，貼近要搬運物件，保持腰部挺直。

B，蹲下並保持腰部挺直，抓緊重物，靠雙腳發力搬運重物，而非腰部。

C，慢慢起身，保持腰部挺直，不要扭動腰部，用腳步完成變向。

3提高腰背部的功能

針對腰背部疼痛的原因，我們可以從兩個角度出發鍛鍊：

柔勁

柔

柔，說白了，就是提高腰背部，及相關的腹部，臀部，及腿部的柔韌性。

有以下一些動作可以嘗試。

俯 臥 挺 身

鷹 式 轉 身

拉伸大腿後側及臀部

拉伸大腿前側

正 壓 腿

勁

同理，勁，也就是提高腰背部，及整個軀幹肌肉的力量。

橋 式

仰 臥 兩 頭 起

「如果不能完成，可以用屈膝的形式」

俯 臥 兩 頭 起

以上這些動作，都是能夠拉伸和鍛鍊到背部的肌群。大家可以根據自身的實際情況調節難度。