最近剛好在減肥~吃了一個月沙拉瘦了7,8斤~自制的所以用的材料特別豐富！感覺多點材料好吃點，單一味道吃多了會吃不下！我基底用的球生菜1顆、羅馬生菜1顆、紅葉生菜1顆、苦菊1顆、芝麻菜1把、紫甘藍半個、櫻桃蘿蔔10個、黑木耳5朵、香菇8朵、胡蘿蔔1根、黃瓜1根、西蘭花1個、甜玉米1個掰粒、荷蘭豆一小把。這些可以分成6到8份，一份300克左右，用保鮮盒分裝了放冰箱慢慢吃……一份熱量100卡左右，沒具體算，不過都平均熱量都不足30K/100克，往多了算當它100卡好了！然後就是沙拉醬了~我喜歡丘比的烘焙芝麻醬，一次加50克（203卡），油醋熱量更低，但是不喜歡吃的話要長期吃很勉強的……
這麼一頓熱量大概是300卡左右，不過實際上因為我是個很饞的人，光吃菜活不下去，所以還有加其他東西！
看心情隨機新增以下其中某種，蝦仁10只大概100克（48卡），煎牛排切丁50克（70克），油浸金槍魚50克（100卡），雞胸肉50克（80卡）。這裡順便說一下為啥我選的油浸不是水浸熱量還寫的這麼低，其實吧。。。因為我喜歡吃油浸的！而罐頭上的熱量是連油一起算進去的熱量，不是單純魚肉的，油浸又不是連油一起倒，滲透進去的油其實沒幾滴，撈出來的時候瀝乾熱量就這樣差不多了！
期間由於嘴饞，想吃甜的就燉了冰糖雪燕雪蓮子桃膠或者南瓜小米粥代一餐。重量不知道大概500毫升左右一碗。想吃肉就用紅燒豬蹄黃豆代一餐，大概300克豬蹄，這裡要說一下完全不放油燒的，吃完豬蹄黃豆扔了，糖鹽各種香料照樣放。想吃鮮就用清蒸大閘蟹或者清蒸小龍蝦蘸醬油醋加芥末代一餐，2斤左右。還有吃還吃魚~各種海魚都行，新鮮就好！半斤左右！用鹽醃製2小時洗乾淨，放蔥薑蒜料酒醋一點點白糖蒸20分鐘。或者煮魚湯，繼續不放油，其他香料不忌諱。紅燒魚不過油沒法弄就算了……現成的混合調味料比如耗油甜麵醬老乾媽冬陰功醬料之類的千萬不能用，那些熱量很可怕！以上具體不算，反正單一一份熱量低過300卡。
吃的很豐盛，新增糖都不怎麼忌諱，因為每天攝入量低過基礎消耗，避免低血糖，吃點糖只要熱量範圍內都會消耗乾淨的，油幾乎不沾。每天2-3頓，沒啥特別運動，偶爾做點仰臥起坐，睡前泡個半小時熱水澡。一個月瘦了7-8斤。
最近剛好在減肥~吃了一個月沙拉瘦了7,8斤~自制的所以用的材料特別豐富！感覺多點材料好吃點，單一味道吃多了會吃不下！我基底用的球生菜1顆、羅馬生菜1顆、紅葉生菜1顆、苦菊1顆、芝麻菜1把、紫甘藍半個、櫻桃蘿蔔10個、黑木耳5朵、香菇8朵、胡蘿蔔1根、黃瓜1根、西蘭花1個、甜玉米1個掰粒、荷蘭豆一小把。這些可以分成6到8份，一份300克左右，用保鮮盒分裝了放冰箱慢慢吃……一份熱量100卡左右，沒具體算，不過都平均熱量都不足30K/100克，往多了算當它100卡好了！然後就是沙拉醬了~我喜歡丘比的烘焙芝麻醬，一次加50克（203卡），油醋熱量更低，但是不喜歡吃的話要長期吃很勉強的……
這麼一頓熱量大概是300卡左右，不過實際上因為我是個很饞的人，光吃菜活不下去，所以還有加其他東西！
看心情隨機新增以下其中某種，蝦仁10只大概100克（48卡），煎牛排切丁50克（70克），油浸金槍魚50克（100卡），雞胸肉50克（80卡）。這裡順便說一下為啥我選的油浸不是水浸熱量還寫的這麼低，其實吧。。。因為我喜歡吃油浸的！而罐頭上的熱量是連油一起算進去的熱量，不是單純魚肉的，油浸又不是連油一起倒，滲透進去的油其實沒幾滴，撈出來的時候瀝乾熱量就這樣差不多了！
期間由於嘴饞，想吃甜的就燉了冰糖雪燕雪蓮子桃膠或者南瓜小米粥代一餐。重量不知道大概500毫升左右一碗。想吃肉就用紅燒豬蹄黃豆代一餐，大概300克豬蹄，這裡要說一下完全不放油燒的，吃完豬蹄黃豆扔了，糖鹽各種香料照樣放。想吃鮮就用清蒸大閘蟹或者清蒸小龍蝦蘸醬油醋加芥末代一餐，2斤左右。還有吃還吃魚~各種海魚都行，新鮮就好！半斤左右！用鹽醃製2小時洗乾淨，放蔥薑蒜料酒醋一點點白糖蒸20分鐘。或者煮魚湯，繼續不放油，其他香料不忌諱。紅燒魚不過油沒法弄就算了……現成的混合調味料比如耗油甜麵醬老乾媽冬陰功醬料之類的千萬不能用，那些熱量很可怕！以上具體不算，反正單一一份熱量低過300卡。
吃的很豐盛，新增糖都不怎麼忌諱，因為每天攝入量低過基礎消耗，避免低血糖，吃點糖只要熱量範圍內都會消耗乾淨的，油幾乎不沾。每天2-3頓，沒啥特別運動，偶爾做點仰臥起坐，睡前泡個半小時熱水澡。一個月瘦了7-8斤。