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1 # 波羅密練瑜伽
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2 # 書上沒有說
人靠衣裝馬靠鞍，髮型美顏來一波 ？外物終歸是錦上添花。
雪中送炭的，也只有提高自己。
●個人比較傾向於，肌肉會使得我們更好看，
更有型，更性感，也更有內涵一些。
（圖片源於網路）
就像，男人屬陽剛，講血氣，顯魅力。練出一身肌肉（力量加持），不也是有種如虎添翼的感覺嗎？
飽滿的胸肌，鼓鼓的三角肌，有質感的腹肌，雄壯的手臂，
上半身彰顯有型，下半身孔武有力。
在這個過程中得以，沉澱自己，打造自身，推敲思考實踐，
也是內在（個人獨立思想）提高，一種比較好的途徑。
（圖片源於網路）
比如，女性透過健身鍛鍊，有肌肉的改善。挺拔的胸部，飽滿的翹臀，緊緻的面板，修長有活力的大腿，
（圖片源於網路）
平坦凹凸有致的腹部，手臂更有致有型，身軀更趨向年輕化，也是一種，人生態度的提現與執行，
那麼，何樂而不為呢 ？
（圖片源於網路）
像我們見過，太多太多的瘦弱與臃腫，體重不過百的女性（或者肌肉含量少）。沒有鍛鍊的痕跡，沒有肌肉的支撐，與肌肉的參合，
臉是修飾美了，可身上的肉（肚子、腚、胸、腿、手臂）
下垂的有多麼的不可思議，看看你身邊的人，多麼顯而易見，
是一種“美”，會顯得自己更好看，更有型，更性感，有魅力。
（圖片源於網路）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
會的，怎麼才能讓肌肉線條變得明顯又好看呢？
瑜伽拉筋術，能讓肌肉線條更加修長，不至於太過僵硬，也能放鬆肌肉筋膜，透過對相應經絡穴位的刺激，以改善淋巴和穩中有降液迴圈、促進面板和各器官的新陳代謝、增強免疫力、調節器整人體內部機能，達到塑造人體完美曲線的功能。健康的身體從拉伸開始！
神猴哈努曼四角板凳體式準備，右腿向前，落右腳在雙手之間的地面，呼氣，髖部往後移動，伸直右腿，左髖部在左膝蓋正上方
呼氣，保持脊柱延展，右腿往前滑動，直到左大腿前側著地，雙手撐地面
保持雙髖正，身體直立，呼氣，上半身向前，貼靠右大腿
保持5-10個呼吸，然後慢慢退出體式
（充分拉伸腿部韌帶，放鬆大腿肌肉。加強腿部肌肉的力量，使雙腿更加勻稱。伸展脊椎，能幫助治療脊椎下部區域的疾患）
單腿四柱變式俯臥，雙腳腳跟相觸，雙手放在雙側肋骨外則，雙臂夾緊肋骨，雙腳腳前掌踩實地面，吸氣，雙臂發力，雙腳用力向後蹬伸
讓身體離開地面，雙大臂夾緊肋骨，大臂與地面平行，保持3組呼吸，吸氣，慢慢抬起右腿向後向上，重心放在雙臂和左腿上
保持3組順暢呼吸，換腿換側練習
（加強身體核心的力量，同時也可以加強腿部以及手臂的力量，鍛鍊核心穩定性、平衡能力以及專注力，啟用腿部經絡）
鴿子變式下犬式，吸氣，抬右腿向前，落右腳在雙手之間，小腿垂直於地面，左膝蓋放置在雙層瑜伽磚上，吸氣屈左膝，左手抓住左腳腳背，右手幫忙，將左腳放在左手肘內側，雙手於胸前相扣，吸氣，旋右臂向後，雙手來到後腦勺處，背部延伸，胸腔送出去。
（鴿子式是個很有效的開髖體式，拉伸前腿的髖部外側，和後面腿的髖屈肌）
魚式變式仰臥，雙腿併攏，雙手放在臀部的下方。吸氣，延展脊柱。
呼氣，抬胸腔向上。（亦可直接用瑜伽磚輔助抬胸腔）雙肩向後向外開啟，頭頂順勢落在地板上。
慢慢，抬雙腿纏繞，微曲雙膝，腳離開地面向上，同時，雙手在胸腔纏繞成鷹式手臂，高舉頭頂，延伸
（伸展深處的腰肌和肋骨之間的肌肉，伸展和刺激腹部和頸部前側的肌肉，伸展和刺激腹部器官和喉部，強健上背部的肌肉和頸部的後側）