吃飽了才能減肥，這句話看似玩笑，卻有基礎營養學理論。眾所周知，人體需要七大營養：水、脂肪、碳水化物、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維，缺一不可。問題重點是要均衡。現代人的飲食習慣往往是不均衡，碳水化物（澱粉、麵包等）脂肪超標，其他則攝取不足，造成代謝緩慢，消耗不了澱粉脂肪高攝入帶來的高熱量。所以，減肥一定是營養均衡，減少過高熱量食物的攝入，多運動提高代謝，尤其是優質蛋白質的攝入，這樣的減肥效果才是：穿衣顯瘦，脫衣有肉（肌肉）

減肥應該節食！少吃油膩的，多吃蔬菜和水果，多運動，這樣才能起到減肥的作用，即能保持苗條的體形，又有利於健康。

我覺得有必要強調下節食的定義，節食百度的定義為只吃限定的食物，或者按照醫生給的食譜進餐。但是後面當人們踐行節食主義的時候，發現確實能一定程度上對減肥有幫助，到現在人們已經將減肥當成了一種行之有效的減肥方法。

但是值得強調的是，很多人簡單的將節食減肥認定為就是餓瘦，這是完全錯誤的認知。

節食不代表就不吃飯，反而是要吃，更再者還要吃好才行。節食減肥的理論就是在保證人體正常營養攝入的前提下，減少一些高蛋白，高熱量食物的攝入。

日常生活中很多人錯誤的理解為不吃飯，之前公司的一位小姐姐為了節食減肥，每天只吃一頓午餐，而且只吃一碗涼皮，確實減肥效果還不錯，後來在開早會的時候直接暈倒了，再到後來三餐一頓不少，被嚇的不輕。願各位減肥者謹記。

說的有點亂，總結下，減肥是要節食的，但是節食不等於不吃，合理科學節食才是正途。各位好運!

首先，節食是肯定可以瘦的，但是這個節食，不是要少吃，而是要吃對。根據自己一天能夠代謝掉多少的熱量來吃，不要超過這個量，就不會變胖。

第一，高熱量的食物，在減肥期間你就別想了

第二，一日三餐按時吃飯，多吃粗糧蔬菜和水果

第三，多喝水

第四，保持一週三到四次的運動量

節食減肥很大機率體重會反彈，而且對身體健康又影響。

保證營養全面充足攝入的情況下，適量減少進食是最好的減肥飲食習慣。