當然不可以。只能做到保持，甚至可能會降低肌肉和體重！

如果想要做到增重增肌，一定要有熱量的盈餘。才能做到增重增肌，當然也不是隨便亂吃的，也有系統的吃飯，計算，公式。 飲食做對了，增肌效果顯著倍增。3分練7分吃就是這個道理

要想增肌，在飲食上主要還是適量增加蛋白質的攝入。當然能量營養的攝入還得與訓練強度匹配，如攝入小於訓練強度，增肌效果就差，如攝入大於訓練強度，體脂率也會隨之上升。所以健身、營養、休息三個要素是相輔相成缺一不可。

可以，說不可以的不知道長沒長大腦，持平，就是說你力量訓練的消耗都補充上來了，正好夠用，但實際上，根本控制不了那麼好去持平，所以寧可多攝入點兒，也不能讓它不夠用。持平是最理想的，無法正好

在健身訓練中，增肌是增加蛋白質和能熱量攝入，促進肌肉生長的過程；而減脂則是透過減少熱量攝入、增加熱量輸出來消耗體內脂肪的過程。於是就有人會問：增加肌肉一定得是熱量攝入大於輸出嗎，在熱量攝入和輸出持平時能不能增加肌肉呢？

在一定時期內，只要保證鍛鍊強度逐漸增加，並且攝入足夠的碳水化合物及蛋白質，即使熱量攝入和輸出持平，也是有可能保證肌肉生長並達到增肌目的的。具體原因詳細介紹如下：

同化作用是指生物體吸收外界成分後，將其轉化為自身成分的過程；而異化作用是指生物體透過分解代謝自身成分，將其轉化為非機體必需成分排除體外的過程。因此，增肌屬於人體的同化作用，而減脂則屬於異化作用。人體的同化和異化時時刻刻都在進行，並且隨著身體狀態的不同，同化和異化的主導地位也不一樣。

比如在剛剛進食完後，食物中的營養被人體吸收，源源不斷地轉變成人體所需的葡萄糖、氨基酸、脂肪酸等物質。這些物質中，有的被轉變成糖原儲存在肌肉和肝臟中，為人體的基礎代謝及運動提供能量；有的被合成脂肪，作為人體備用能源儲存起來；有的則參與新陳代謝，修復人體的組織器官。因此在剛進食完後，身體的同化作用占主導地位。

在有氧運動期間，身體的糖原和脂肪參與供能被分解消耗掉，當運動過量或飢餓時，肌肉中的蛋白質也會被分解掉供能。因此在運動中或飢餓時，身體的異化作用占主導地位。

人體的同化和異化作用是持續進行的，並且還隨著身體狀態的不同而變化，因此統計身體在短時間內同化、異化的狀況是沒有太大意義的。只有統計一段時間內身體同化和異化的狀況才有實際意義，可以是一天，也可以是一週。

在一天內，身體的同化等於異化，是不是就是熱量輸入和輸出持平了呢？不是的，人體的能量平衡公式可以這樣理解：攝入熱量+異化分解熱量=輸出熱量+基礎代謝消耗熱量+其它損失熱量。因此，若想保證同化和異化作用相等，在等式中必須保證異化分解熱量為零，這樣一來攝入熱量和輸出熱量就不能持平了。

綜上所述，在一天內，熱量攝入和輸出持平時，身體的異化作用大於同化，體內的脂肪會被消耗掉。當基礎代謝熱量消耗較大時，肌肉也會被分解供能消耗掉，造成肌肉流失。

每個人的身體狀況都不同，因此基礎代謝消耗也不一樣。對於基礎代謝消耗較大的人，熱量攝入和輸出持平會導致大量的脂肪分解供能，身體也會因能量供應不足而處於飢餓狀態，同時還會造成肌肉流失。另外，由於脂肪的大量供能，會造成酮體等酸性代謝產物升高，嚴重危害身體健康。

在一天內，異化作用略大於同化作用，並且不影響人體的正常執行時，增肌、減脂是可以同時進行的。在運動時，身體的異化作用大於同化，脂肪會被大量消耗掉；在睡覺時，同化作用大於異化，脂肪在睡眠時合成，肌肉也在睡眠時生長。

當消耗掉的脂肪重量大於生長的肌肉及新合成脂肪的重量時，就可認為異化作用大於同化作用。綜上所述，在理論上，異化作用大於同化作用時，肌肉是可以生長的。

最後需要說明的是，由於肌肉生長很慢，因此在短期內肌肉生長對體重的影響，要遠小於脂肪減少對體重的影響，所以在減脂增肌期間即使體重持續下降也是很正常的。