這個問題太寬泛了，分幾個點來說吧。

不要經常出去吃飯:胖從口入，試試在家做做減肥餐？

多喝水，減肥期間的“王牌”:多喝水可以排除身體毒素，加快身體代謝養成“易瘦體質”

多吃蔬菜，蔬菜可以補充維生素和膳食纖維，促進腸道蠕動，減少腸道油脂的囤積，加速瘦身。

適量來點運動，胖是一口口吃起來的，瘦也要一點一點減，不要著急，運動不要過量，沒有運動基礎不要盲目做高強度運動或者延長運動時間，特別容易造成身體損傷，影響減肥的效果，前期做一些慢跑 卷腹等等，循序漸進讓身體能有個適應過程

早餐要每天吃。不吃早飯會損傷消化系統，新陳代謝低迷，午飯還容易吃的過多，影響減肥效果，每天來一頓營養均衡的健康早餐減肥不白費。

減肥最有效的方法就是管住嘴邁開腿；而相比邁開腿，管住嘴會更有效果；

大學畢業上班之後，體重刷刷刷的往上增。決心要減肥。刻意的減少攝入量，每天跑步，平板支撐等運動。一段時間後，整個人的精氣神和形體有改善，但是體重並沒有減下去很多；

後來決心控制飲食，早上一根香蕉或者一個蘋果或者一個雞蛋；中午一小碗米飯，蔬菜為主，肉類少吃；晚上自己燒粉絲吃，幾根青菜，放點辣椒，或湯粉或拌粉；大概一個半月時間撿了20多斤！

還有一個今年的例子。身邊的一個同事。不算胖但是要減肥，就是少吃，晚上就吃一根玉米或者一個番薯，粗糧為主食；幾乎一天一斤的節奏往下降；過了幾天就生病了，到現在快一個月了，胃口變小了，吃一點就說吃飽了。是一個男的

所以我個人覺得減肥還是要控制攝入量。這個效果才是最好的，但是確實很痛苦