增重分為增肥和增肌，有意義的增重應著重在肌肉和脂肪比例的增加。

可以先到醫院診斷和檢測後，合理的透過飲食、運動來增加體重，高熱量、高蛋白、高糖食物攝入（不偏食、挑食）以及藉助運動器械重量訓練（非有氧運動）可到達循序漸進的增重。另外就是保持充足良好的睡眠習慣和積極的心態。

想起了一句話，這個世界有時候真的是很殘酷，想胖的人呢胖不起來，想減肥的人呢瘦不下去。或許還是那句話，想得不可得的東西都是困難的，也都是珍貴的。關於這個問題說點個人的見解。

1.減肥和增重看似只是形體和體重的變化，但是如果想要獲取長期的效果，那麼就需要追溯到體質的問題，方才我們也說到了，應該每個人身邊都有這麼幾個朋友，再怎麼吃也吃不胖的還有就是費盡心力怎麼也瘦不下來的人。這其實最跟本的問題就是人體的體質，易瘦型體質或者肥胖型體質。如果從這個層面來說，如果有減肥或者增重需求的人來說，都是同樣的不容易。

2.減肥和增重的全面定義。這個話題其實很多人看起來似乎是有點多餘的，但是就真的有人不懂的其真正的含義。就拿減肥來說，減肥的本質不只是單純的體重下降，而還要顧全到形體的塑造以及營養的均衡和合理。那如果按照體重，形體和營養的層面來說，減肥和增重其實都是同樣的難度。

3.合理建議：綜上所述，不管是需要減肥還是要增重，都是一套合理科學的方法去指導的，不單單只是追求表面，以犧牲健康為代價，自欺欺人。推薦一套不錯的方法給到各位，擺肚健康減脂技術，結合人體營養膳食平衡，著力改善人體易瘦型體質，從根本上解決減肥的問題。個人親測一個月減肥10斤左右，而且不用擔心拉肚子、費用高等問題，值得考察測試。

如何減肥？——只要吃得少，怎麼減都容易！

減肥有多“容易”：巨胖的人只需要做一個手術把胃切掉一部分，留一少部分胃，然後就可以快速減輕幾十斤，無需運動或其他方法。只需要管住你的胃，胃，胃！就可以減肥，從巨胖變回苗條。

提示幾個生活小細節，減肥尤其要少吃這幾樣！

1、油炸食品：炸雞腿，炸薯條，炸麻團，炸蘑菇，都有很多油

2、少吃甜食：麵包，餅乾，點心，甜飲料，這些含糖大戶，將破壞你的減肥大計

3、不要一杯一杯的喝酒：l 一瓶啤酒含有150kcak熱量，需要步行40分鐘才能消耗。

4、不要大碗大碗的吃飯： 每天不超過200g主食（土豆，薯類都算在主食裡）

5、不要打掃剩飯剩菜，這些食物只能轉換成更多的脂肪，長在你身上。

6、別貪婪：買吃的不要貪戀l “買二送一”、“買一送一、”“加量不加價”，買的多，吃的就多！

如何增重？——掌握三大要點就能胖！

1、增加主食和高蛋白食物（魚肉蛋奶）的攝入。

不論你目前吃多少，都要加量，比現在多！為了充分利用有限的胃容量，要同時減少蔬菜、水果、稀粥、麵條、水分的攝入量，因為這些食物的共同特點是體積大、重量足，但能量少。

2、增加餐次、吃零食、睡前喝奶，吃夜宵、目的只有一個，增加食物攝入。

3、適當運動，不宜多。運動總量不宜太多，避免大量消耗能量。

胖也好，瘦也罷，控制不了體重，又何以控制人生呀。

方法，教你瘦出完美好身材~