經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。2，如果用土豆和甘薯作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉，33.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。4.不要用麵食、酥餅、點心等代替米飯和饅頭做主食。

你好

我認為合理的飲食搭配更有利於減肥。

1、多喝水，多吃蔬菜水果，在不改變飲食量的同時，可以增加蔬菜水果的量，減少五穀類及肉類份量，從而減少熱量的吸收。

2、多喝水利的於提高新陳代謝，熱量消耗得更快。

3、減肥最好是適當減少吃的量或調整飲食方式，吃的食物儘量清淡為主，少油少鹽，再安排適量的運動，這樣效果更明顯。

4、晚上睡前3小時不宜進食，以免增加胃的負擔而且也會增加熱量的吸收。

最後祝各位減肥成功。

在這個以瘦為美的年代，即使看上去不胖的人也在想辦法減肥。有些人一邊喊著要減肥，一邊卻是難以管住自己的嘴。這管不住嘴，再好的減肥計劃也會失敗。於是乎就開始尋找可以讓自己越吃越瘦的食物，哪些食物能夠越吃越瘦。

黃瓜不僅可以炒著吃也可以直接生吃，減肥的時候很多人會選擇把黃瓜作為水果來吃。黃瓜中含有的膳食纖維可以增加飽腹感，減少食物攝入量而起到控制體重和減肥的作用。同時黃瓜的熱量非常低，一斤黃瓜的熱量還不到200千卡，屬於低熱量食物。若你想吃東西又不想攝入脂肪，那麼黃瓜是最佳選擇。

黃瓜是可以直接生吃的蔬菜，西紅柿也是可以直接生吃的蔬菜之一。女性特別愛吃水果，但是水果的含糖量往往比較高，這個時候就可以用西紅柿來代替水果。同時西紅柿中含有的番茄紅素和維生素C對於肌膚也有著較好的作用，讓您減肥的同時肌膚也不會出現鬆弛的現象。

女性愛吃甜食，看見甜食就有點邁不動腳。在減肥的時候吃上一兩次甜食，這減肥計劃又夭折了。草莓中也含有糖，只不過比其他水果要低很多。最近一項研究發現，凡是用草莓來替代其他甜食的人，都會在下一頓的時候比別人少攝入134卡路里。

榛子是堅果類食物之一，富含不飽和脂肪酸，可以幫助胃腸消化。榛子中含有的膳食纖維、葉酸和鉀，可以在幫助人體消化的同時補充人體必需營養素。榛子屬於堅果類食物，也有著堅果類食物的特點，在吃堅果類食物的時候要注意攝入量，一天攝入量以帶殼的堅果一把為宜。

雞蛋被稱為全營養食物，含有人體所需要的多種營養物質，比如蛋白質、卵磷脂、維生素A、維生素D等等。別看雞蛋個頭小，但是吃上兩個雞蛋就能補充人體所需的四分之一蛋白質。研究表明，上午吃一個雞蛋能增加飽腹感，並且減少營養不良的風險，等於“少吃一整天。”