這個問題我深有體會啊， 我幹從你這樣的日子裡走出來，我之前是每天的晚上五點鐘睡，一般都是到早上十一點鐘才能醒的過來， 當時也很想把這個習慣給改掉，一般到晚上怎麼也睡不著生龍活虎，到是早上會很因，這樣的日子我足足持續了半年之久。

一般人會說設鬧鐘，我試過，我早上設過最多三個鬧鐘，但是一點也聽不到。

之後我是怎麼改掉的呢， 我一個月前上班，現在的我每天早上準時七點鐘就醒，鬧鐘設一般一響就能聽得到，而且一到晚上十點鐘以後就開始犯困，現在的生現時間總算是調過來了。我也對自己說，以後不管怎麼樣也不能這樣， 還是要按時睡按時醒，這樣的習慣很不好，人也不舒服。

現代人由於工作和應酬的需要，熬夜加班日夜顛倒可以說是家常便飯，時間一長你的生物鐘就可能會出現紊亂，一旦出現生物鐘紊亂，就會對健康造成非常大的影響。那麼人一旦生物鐘出現紊亂，應該如何進行調整呢？

首先，既然熬夜是生物鐘紊亂最常見的罪魁禍首，所以生物鐘紊亂者應嚴格避免熬夜，應該養成良好的作息時間。熬夜易產生惡性迴圈，睡眠不足必然會影響第二天的工作和學習，使工作和學習效率低下， 造成工作完成不了，又只能靠晚上加班完成，久而久之就出現紊亂。因此，擁有良好的工作和生活習慣非常重要。

如果已經出現生物鐘紊亂的症狀表現。每天很晚才能入睡或者半夜醒來，這種情況的出現就需要採取一些必要的治療手段，比如可以適度的強迫自己減少午睡時間或者乾脆不午睡，適量參加一些體育運動，如球類、慢跑等。晚上睡前用溫水泡腳，喝杯熱牛奶。睡前儘量不要情緒波動，可以做做深呼吸，舒緩壓力。

合理膳食也是調節生物鐘紊亂的重要環節。三餐規律，營養均衡。由於現代生活的快節奏，不少人都有不吃早餐的壞習慣，長期下去，將會導致身體消化和吸收的紊亂，所以合理的膳食非常關鍵。

以上就是調整生物鐘的一些方法，大家平時一定要注意，生活一定要有規律，只有有規律的生活，才能夠讓自己的生物鐘正常，讓紊亂的生物鐘恢復到正常狀態。

方法一：心理提示自己自己睡覺時間結束了

不知道什麼時候，如果我不設鬧鐘的話，我一個整天就不行不行了，埋頭就睡，雖然知道睡覺不好，但這有什麼用。（設個鬧鐘）

方法二：心理恐嚇法

晚上熬夜，這樣第二天人肯定是會困的。身體器官執行會下降，如新陳代謝等。網上有很多熬夜後，身體負荷等例子，建議搜尋一波。如果你搜索了你會知道健康很重要。

方法三：心理抗衡

給自己定個目標（這樣心理上有了跟熬夜的一個抗衡，這樣為了更好完成目標，就會在意自己狀態)

謝邀答!這是個改變習慣的問題。首先是自已想不想徹底改過來。如想，我覺得制定一個有刺激性的計劃，如夥同驢友來一次遠途拔涉。回來後肯定有效果。二是參加施工專案安全管理，每天早上開晨會，白天還要巡查，做臺帳，上級領導還要考核你。我看你還能不能生活不規律否!三，去正規大公司入職。早上把鬧鐘撥在六點響，並讓家人監督你，把自已進入正常的工作狀態，看你還不改變。那正規，嚴肅的公司職員個個在打拼，你能不感動。

怎樣把日夜顛倒的生物鐘調節回來?生物鐘可以調節回來的，我曾在那個年代響應號召下過鄉。在農村看山，主要是看生產隊田裡的包米，花生地，場園和果園等。那就得續要改變人的生物鐘，或誇入地球半球以後都要改變自身的生物鐘。在回覆顛倒的生物鐘，基本上在一週時間就可以調解回來。小孩子回覆的最快，年歲大的老人在回覆生物鐘上就比年青人要長一些時間。一切生植物都能在特殊的環境下改變或回覆生物鐘的，這也是為了生存。

我曾經就是個日夜顛倒的夜貓子，很糾結很痛苦。醫生告訴我，生物鐘再這樣顛倒下去，不僅會患糖尿病，抑鬱症等，還會增加心血管疾病，代謝綜合症等疾病，同時還會導致大腦衰弱，記憶力減退等。醫生建議我藥物治療，初期還見效，但對身體有影響，就停了藥。後來我上網查了很多資料和方法，如數羊、晚上少吃飯、散步，不看興奮或刺激性的影片，不喝含咖啡因的飲料等等。我一一試過也不樂觀，後來朋友告訴我：早上強迫自己起床，泡一杯濃茶或喝兩杯苦咖啡，刺激大腦；多運動，儘量不要讓自已閒下來；飲食要有規律，下午四點鐘以後不要喝含咖啡因的飲料；晚上熱水泡腳，房間燈光調暗一些，睡前從事放鬆狀態下思考的工作；喝一杯熱牛奶，九點鐘之後不要玩手機。沒想到，還真管用，我堅持了十天，影響了我近十年的紊亂生物鐘給重新調整過來了。

失眠，不僅痛苦，煩躁和易累，還會使人老的快，更會影響家庭和工作。朋友們，為了我們有一個好身體，為了我們快樂的生活著：按時吃飯、到點睡覺、關掉手機、不要熬夜，我們一定不要違背身體的自然規律！早睡早起，愛惜自已！