首先，一個人的睡眠環境是影響一個人睡眠質量的重要因素，好的睡眠環境會使人睡得更踏實、更舒服。什麼樣的睡眠環境比較好呢？

1、相對安靜的環境

安靜的環境，或者有適當嘈雜的聲音，如電風扇、空調聲音、雨聲等更容易使人入眠，但是最好要避免高分貝的聲音出現。

2、臥室內光線應柔和、暗淡

柔和的光線，會有種平靜和舒適的感覺。失眠者在睡覺前，先將光線調整為柔和、暗淡，這樣做會給人一種進入睡眠的暗。睡覺時應該關燈或使光線處於最低狀態，這樣可以避免光線對睡眠的干擾。

3、溫度、溼度及氣息

我們睡眠的環境溫度不宜太熱，室溫18℃-20℃為宜，而溼度在60%-70%左右為宜。臥室還應保持空氣新鮮，多開窗通風換換氣。

但是當我們無法改變外界環境的時候，如何保持良好睡眠呢？

1.適量運動

日常鍛鍊可以幫助人的睡眠，如果你是久坐一族，那麼嘗試每天運動20～30分鐘，可能會收穫更好的睡眠效果，比如瑜伽就是不錯的選擇。但不要在就寢前運動，可在睡前5～6小時左右運動。

2.養成良好的生物鐘

我們最好有自己的固定休息時間，也就是每晚準時睡覺，早晨準時起床，這樣不僅有助於我們養成良好的生物鐘，還可提高我們的睡眠質量。如果打破了時間規律可能會導致失眠。

3.睡前不要吃太飽，避免咖啡、酒精等飲品。

睡前吃的太飽不僅會加重胃腸負擔，也會影響我們的睡眠質量。如果睡前飲用咖啡，酒精，減肥藥以及一些止痛藥等，可能會令人興奮，無法進入睡眠狀態。

4.遠離電子裝置

很多人喜歡躺下玩會手機再睡覺，結果看到感興趣的內容就睡意全無，所以睡覺前不妨拋開手機，來一個溫水浴，或者閱讀等其他令人放鬆的方式。

5.白天少睡覺

如果白天睡的太多，晚上會出現睡不著了的現象，所以如果睡午覺，中午睡30min就可以了，切莫白天貪睡。

6.睡不著時不要躺在床上，不要過度擔心睡不著

睡不著時可以閱讀，聽些輕音樂等，不要睡不著還一直躺在床上。另外，擔心睡不著的情緒也會影響睡眠。

7.假如不存在外界因素，且以上方法嘗試均無效的長期失眠者，就要去看醫生了。大多數睡眠障礙都可以得到有效的治療。

這個問題，既簡單也複雜。簡單地回答，不必在意失眠的。起床來做點什麼事情吧，根據自己愛好選擇。有的人喜歡寫點什麼，有的人喜歡做家務，有的人喜歡聽收音機，有的人喝點奶自己給自己揉揉足心，還有的人看看雜誌……總之，這些都是趕走睡眠恐懼的方法。說不準，睡意又來了

隨著生活壓力的加大，我身邊出現了好多晚上失眠的人，經歷過失眠的朋友，相信都有過這樣痛苦的回憶，在床上翻來覆去幾百遍就是睡不著，看著時間一點一點的流逝，卻毫無睡意，越想睡越難入睡，等到第二天，一整天都沒精神，那麼失眠，該怎麼辦呢？

一， 適量的運動

運動對身體的好處不言而喻，不僅能提高免疫力，還能夠讓人體有勞累感，可以加速入眠，提高睡眠質量，要注意的是不要在睡前運動，也不要過量運動，當感到累的時候就停下來，此時對於治療失眠效果最好，可以做有氧運動，比如慢跑、瑜伽等。

二，睡前兩小時不要進食飲料和茶

碳酸性飲料會增加腸胃負擔，長此以往會導致腸胃功能減弱，而咖啡、茶等裡面含有咖啡因，會提高大腦的興奮度，不利於睡眠，如果口渴，建議喝一些溫白開水或牛奶。

三， 睡前泡腳

睡前泡腳，可以軟化血管，加快血液迴圈，而且如果人的腳步有微熱的感覺，會有利於睡眠，泡腳的溫度控制在45度左右，泡的時間不宜過長，以半個小時為佳。

四，睡前喝點蜂蜜或牛奶

牛奶中含有高蛋白質和各種種礦物質，蜂蜜中含有酶和糖類，兩種物質都是很好的保健食品，睡前喝200毫升到300毫升之間。

五，不要熬夜

晚上10點到11點之間是最好的睡眠時間，如果經常熬夜，會打亂人體生物鐘，加重各個器官的負荷，導致內分泌紊亂，時間越長失眠越嚴重。

六，配合藥物治療

如果失眠特別嚴重的話，可以配合藥物進行治療，但是一定要遵從醫囑，而且切記不要把藥物當做依賴，以食療為佳。

晚上失眠的人就是睡的不沉，潛睡眠，有點動靜就醒，醒後再一時半會睡不著。再有經常熬夜，睡眠不規律，還有的人心思重，躺下就想事，久而久之腦神經衰弱，很痛苦，可以透過中藥調理，或者是安神補腦液等，晚上睡眠環境要清淨，白天還有多運動，可以改善睡眠的。

晚上失眠首先可以說明是想睡而無法入睡，排除陰虛陽旺這種不精神興奮而不想睡這種證狀，接下來就是陰陽隔拒心腎不交，神不歸位造成失眠。推薦服用鄭欽安的“補坎益離丹"。