人的能力有許多方面，其中口頭表達能力是很重要的一個方面，也是最基本的方面。口頭表達是人與人之間資訊交流的重要途徑，不透過這一途徑，自己就無法得到別人更多的理解。有的人很有才氣，可就是不善於言表，結果是茶壺裡面煮湯圓－－有貨倒不出。還有的人，平時說話好好的，一到班務會上發言主臉紅心跳、支支吾吾、結結巴巴，想得好好的一大篇，到了發言時只能說出幾句來。 這種現象從心理學上說是一種“社交緊張情緒”，用通俗的話說就叫“怯場”。也就是指一個人由於過分在意別人的注意，怕說錯話，心理負擔過重，導致暫時性的言語功能失常。最初幾次在正式場合發言出現緊張應該說是正常的。但是，過了一段時間還是這樣，那就是問題了。久而久之，會導致害怕在眾人面前出現，更害怕在公共場合說話，甚至一到正式場合發言就會出現發抖、臉紅、出汗、說前忘後等現象，嚴重影響自己能力的發揮，降低自己在同志們中的威信，對自己的成長進步不利。因此，必須加強鍛鍊，努力提高自己在正式場合下的交往能力和語言表達能力。 排除自我意識中的消極因素。有些人的怯場，是因為一些不必要的自我顧慮或自我擔心等消極意識引起的，如擔心“我講得一定沒有別人好”、“大家肯定會笑話的”。你越是想這些，心情就會越緊張；相反，一旦丟掉這些顧慮，充滿自信地走上講臺，你的臨場發揮就一定會相當出色。 轉移注意力。一般說來，在非正式場合說話，由於大家都比較隨意、自由，同時你自己並沒有感覺別人都在注意你，所以說話自然、隨意，甚至很幽默。但到了正式場合，由於大家都看著你，豎起耳朵聽你講，你就會覺得大家都在注意你的講話內容，評論你的講話水平，這時就會格外緊張，一緊張就會支支吾吾、結結巴巴。因此，消除緊張的關鍵是你別在意別人是否注意你，要像平時一樣說話。如在第一次講話時，最好不去看別人，把注意力集中在講話上，這樣你就不會太緊張，話就能講好。等到不再緊張後，你就可以和聽眾進行視線交流了，於是，你的講話就能達到較好的效果。 不要對發言效應期望過高。在思想上不要把正式場合的發言與自己的進步聯絡過於緊密，這也是減輕和消除緊張的重要方法。實際上，班務會上的講話只代表自己的學習體會、自己的認識、自己的決心，這些都只是當時的思想言論，對自己的進步會有某些影響，但不會是決定性因素。一個人是否能進步重在於行，而不取決於言。所以，你初次講話不要刻意要求自己一鳴驚人，更不要把自己的發言看得過重，只有這樣，才能壯起膽子發言。 加強心理訓練。消除正式場合言語緊張的狀況，還可進行心理行為訓練。首先可以採取“放鬆訓練”，即每次講話之前閉上眼睛，做做深呼吸，放鬆一下肌肉，這可以緩解緊張情緒。其次可以進行“承受力訓練”，即越怕在正式場合講話，就越有意識地到正式場合講話，講多了就習慣了，也就不會害怕了。此外，還可以進行“脫敏訓練”，即先照本宣科，等適應之後，再逐步脫離講稿，然後完全脫稿，最後進行即興講演訓練。 此外，認真細緻地做好發言準備也很重要。俗話說，“有備無患”、“藝高人膽大”。要說些什麼、怎麼說，都要想好，然後逐字逐句地寫在紙上。有時間的話還可以先進行練習，反覆練講幾遍，直到確實熟悉了要講的內容。當然，最重要的還是平時要加強學習，不斷豐富自己的知識。心裡有底了，負擔就減輕了，到正式發言的時候也就不會再緊張了。

你都知道自己沒自信，這還不好解決？自信起來，大膽和他們說話，你想想，在領導面前，大膽說話，大膽表現，對你有多大好處啊！

看到自己的優點，洞悉別人的缺點，始終相信別人有不如自己的地方，只要自己是有真才實學的能力有啥要怕得？

隨著緊張臉紅的次數增加，你也鍛煉出應對的心理來了，不要怕，多找機會讓自己臉紅，時間久了你就會驚喜啥時候自己忘了緊張臉紅了。

隨著壓力責任的加大你會逼迫自己去面對，那樣更可以避免臉紅和緊張了。