完全可以。

可見腹肌，需要兩個條件：

（1）體脂率低，（2）腹部肌肉發達。

有句話，叫做“瘦子的腹，和胖子的胸，存在但沒有意義”。

就是說，只要你瘦了，一定可以看到腹肌。

畢竟腹肌大家都是有的，只不過太團結了，被厚厚的脂肪蓋住了而已。

一脂障目，不見腹肌！

透過跑步，長期慢跑，燃燒脂肪，降低脂肪率！

只是瘦，頂多看的到腹肌，但是形狀不好看

為了好看的腹肌形狀，必須要做腹部力量訓練。

仰臥起坐是代表動作，但是不能僅作仰臥起坐，漂亮的肌肉需要不同維度的刺激。

為了跑的更好，為了身材更好，需要跑步+力量相結合。

特別是腹部，背部，腰部，臀部，腿部肌肉都是跑步所需要的，

這些部位好了，跑得更快更遠，身材也更有型。

不要僅僅盯著腹肌。

透過跑步可以減掉肚子上的大部分肉，但是最後剩餘的那部分贅肉卻很難透過跑步減掉！贅肉不減掉，腹肌出不來！

下面是詳細分析：

◾️首先，我們不需要練腹肌，因為腹肌是我們與生具備的！但是我們想要腹肌顯現出來卻需要一定的條件！要有足夠低的體脂率。

男性的體脂率，低於15%時，腹肌才能露出它的初始形狀！女性的體脂率，低於20%時，腹肌才能露出來！

◾️我們一般人採用的跑步運動，都是慢跑！慢跑是一種很好的減肥方式，也是我們大多數人減肥時採用的減肥運動！（在以合理飲食為前提下）。但是我們卻發現，我們透過跑步的確是變瘦了，四肢，臉部等部位都瘦了！可是肚子上的肉卻還很明顯！

◾️這不能說肚子上的肉沒有減少，慢跑能減掉我們肚子上的大部分肉，至少你以前是啤酒肚，現在透過跑步減肥，肚子已經不會那麼明顯！但是卻還會有殘留的許多贅肉！

◾️而這些殘留的贅肉，想透過慢跑減掉，很難很難！贅肉不減掉，腹肌露不出來！仰臥起坐是練腹肌的動作，對減脂的作用可以忽略不計！

透過以上分析，我們可以得出結論，透過跑步和仰臥起坐把腹肌練出來，很難。

既然慢跑難減肚子上的贅肉，那我們該採用什麼運動呢？

◾️慢跑屬於中低強度的有氧運動，運動強度低，對減肚子上的頑固脂肪，效果有限！既然強度低的運動對頑固脂肪刺激有限，那我們反其道而行，採取高強度的運動是不是對肚子上的頑固脂肪有效呢？

▪️大量事實證明，這的確是行之有效的方法！

【1】高強度運動，可以刺激身體腎上腺素，生長激素的分泌，而腹部脂肪組織受體對這些激素特別敏感，可以很好的調動頑固脂肪的燃燒！

【2】中低強度的慢跑運動由於強度低，很難刺激身體做出較大的改變，所以對於這些激素的分泌也有限！這也是慢跑對於減不掉腹部脂肪的深層次原因！

HIIT部分動作介紹：

【1】波比跳

【2】登山跑

【3】蹲起跳

【4】高抬腿

【5】開合跳

【6】弓步蹲跳

◾️我們可以以上述動作為基礎，安排自己的HIIT運動！在這我推薦一種訓練方式，僅供參考；

每個動作運動20到30秒，中間休息10秒，六個動作為一組！

每次運動幾組，時間控制在20到30分鐘！

飲食參考◾️高強度運動對我們減掉頑固脂肪很有幫助！但是如果我們不合理飲食的話，會讓我們的減脂功虧一簣！所以減脂期間，大家一定要合理飲食，這是必須做到的！

對於如何飲食，大家可以參考下圖，根據圖上的推薦，合理安排自己的飲食！

◾️當我們透過合理飲食和運動，減掉贅肉時，我們的腹肌訓練也不能少。這會把我們的腹肌練的更加飽滿，厚實，稜角分明！

注意：但是我不推薦透過仰臥起坐鍛鍊腹肌。仰臥起坐應該是被淘汰的動作，仰臥起坐對我們的脊椎的壓迫很大，一不小心就容易造成脊椎受傷，後果不堪設想！在這裡我還是推薦各種卷腹進行腹肌訓練！

【1】仰臥舉腿

【2】仰臥卷腹

【3】坐姿卷腹

【4】交叉觸足卷腹

【5】V字卷腹

【6】空中單車

訓練計劃推薦：

每一種動作20到30次，六個動作為一組

每次做3到5組！

總結

◾️跑步是很好的減肥方式，如果你要求不高，完全可以一直堅持跑步減肥！但是去過你想要追求八塊腹肌，那你就要加入高強度的運動！

◾️減脂可以讓我們得腹肌露出原始形狀，我們透過腹肌訓練才能讓他變的有型！

◾️減脂過程中，運動選擇前期可以以慢跑為主，透過慢跑先降低體脂率，並且打下運動基礎，提高身體素質！後期以高強度運動為主，解決頑固脂肪的煩惱！

◾️減肥，減脂，必須把飲食放在第一位，這是能否成功的決定因素！