意思是人們的正常睡眠時間是7個半小時，最低不低於6個半小時。

冬季是萬物生機閉藏的季節。在這一季節裡，水面結冰，大地凍裂，所以人不要擾動陽氣，要早睡晚起，一定要等到日光出現後再起床。

根據四季變換，作息時間應該是春季晚睡早起，夏季晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起；適應季節，來達到養生保健的作用。

睡眠質量是睡眠的重中之重，如十點就開始睡覺，但是直到十二點才達到深度睡眠，那麼也是白搭。睡眠質量不好的情況下，人起床並不會感到舒適，而是十分的難受。

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晚上十一點以後才睡，生物鐘會受到干擾，神經系統甚至內分泌系統都有可能會出現紊亂，導致睡眠質量比較差。這樣的情況下，要採取一些措施，營造一個良好的睡眠環境，提高睡眠質量。例如，保證窗簾的遮光性、點助眠的香薰等。

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1、不論是早睡早起還是晚睡晚起，都要保持一定的規律性，體內形成一個生物鐘。人體有記憶功能，睡覺不規律，很容易打破身體的平衡，從而導致身體的內部狀態失衡。

2、睡早起的人就比較的順應休息時間，晚上最佳的睡覺時間，光照強度和溫度適宜的情況下，睡眠質量是最好的，也容易調節好整個人精神狀態，人體的新陳代謝功能保持正常，人體狀態才能得到一個較好的保證，這樣才有利於長壽。