多做運動，對症下藥，哪裡脂肪多就弄哪裡，減肥說出來誰都做的到，但到做的時候，有幾個人能堅持呢？勸你自律，自律的人做什麼都好做。

如果你的體重基數大，建議先減小飯量，適應之後慢慢的加入一些運動

如果體重基數不大，那就運動加飲食行動起來，每天跑步40分鐘，早上吃好，中午吃個7分飽，晚上吃個5分飽。

三月四月不減肥，五月六月徒傷悲，加油呀

你好，我分享下我的觀點。

健身方面有句話，叫增肌減脂，減肥的話只是減少了你身體的水分，並沒有燃燒你身體裡過多的脂肪，即使體重減輕，也很容易反彈，達不到你想要的效果。所以最好的是減脂，才是最正確的方式。

當然要想減脂，訓練，飲食、作息都很重要，而且你想減脂，就要做好捱餓的準備(個人真實的經歷，)，不暴飲暴食，少食多餐，少油少鹽；儘量不抽菸，少喝酒(工作應酬除外哈)早睡早起，不熬夜；一定要吃早飯哈！這點很重要哈。

訓練的話主要是有氧運動和力量訓練。

我主要是透過跑步和俯臥撐、深蹲來練習的，循序漸進，質量比數量更重要哈，堅持下去，你去瘦下去的，而且透過一定力量訓練可以塑型你的身材，達到意想不到的結果。

當然，只有堅持下去才有效果的，而且每個人的體型也不同，訓練量也要根據自身能否接受做調整，不能急於求成，還是要慢慢來，堅持下去會成功的。

目前在減肥，不過我是女生，我是因為之前吃的多加上內分泌失調長胖，現在每天晚上跑步5公里，平均/公里6.3分，去年一個月透過控制飲食和作息瘦了10斤，花費半年的時間來穩定了體重，沒有反彈，目前在跑步、深蹲、飲食合理來減肥，三天瘦一斤。

減肥主要看自己是什麼原因胖的，然後再根據原因進行調整自己的飲食和作息。這樣去減肥會更加有效。

每個人的體質不一樣！拳擊或是泰拳運動，活動量都很大的極限運動,很適合男女性塑形瘦身,減脂效果明顯,能快速燃燒脂肪(平均每小時能消耗700卡路里)可以促進血液迴圈及新陳代謝,增加身體的柔軟度及舒緩壓力,是所有健身專案中消耗脂肪最大的運動，每週三到四次的拳擊或泰拳運動！持續四十分鐘更加有效的燃脂，選擇適合自己的運動，自律加以持之以恆，我想瘦個十斤應該會很快。

說一個我朋友的真實案例。我上學時候舍友，特別胖，我們學校後邊有一座山。某年國慶節他沒回家，整個假期每天三餐只吃蘋果喝白水。每天爬山一次。國慶節回來我都快不認識了，瘦下來的舍友又帥又精神。經過那幾天高強度的鍛鍊，暴瘦有30來斤。後來怕反彈，堅持天天運動鍛鍊，但是飲食也沒再那麼變態。所以減肥最主要的還是一個堅持，毅力。

別的都是廢話，就兩個字堅持。堅持鍛鍊，堅持健康的生活方式，沒有什麼突如其來的減肥，沒有堅持的心，是不會成功的

我覺得男生減肥的話，首先最重要的就是堅持下去和有毅力，有了決心然後開始運動，這樣堅持一兩個月效果是特別明顯的。我有一個男性朋友，他現在31歲了仍能保持著140斤左右的重量，他說男生要減肥其實很簡單，每天重複著堅持著去跑步去打球，然後晚餐控制食量，葷類的菜不碰豬肉牛肉等那些切後帶血的肉類就好。給自己定個目標，每天晚上堅持跑步多少圈或者多少個小時，這樣持續下來，你不瘦都很難。加油吧！只要有恆心你肯定也會瘦下來的。

你好，這裡是阿信為你回答問題。

建議有氧為主，力量訓練為輔。有氧推薦跑步，快走，散步。力量訓練建議臥推，硬拉，深蹲。提高你的肌肉含量，就會提高你的代謝，然後把飲食吃乾淨了就容易瘦下來。這在我們行業稱為減脂。

男生想要減肥，必須滿足兩個基本條件，一是有強烈的慾望，二是捨得對自己下狠手。

先說第一條，慾望。你有多大的慾望，某種程度上就決定了你能多成功。小時候喜歡吃巧克力，饞到不行，想盡一切辦法去買，沒錢，不惜好孩子的名聲不要了，偷爸媽的錢，回家被發現了，屁股被打爛了也哭著說下次不敢了，下次照樣偷錢買。長大點了，喜歡女孩子，想盡一切辦法引起對方注意，哪怕在冰天雪地凍一個小時，哪怕走路三個小時去她家門口，再苦再累不覺得難受。為啥你減不下來，同樣的道理，你沒有那麼大的慾望，你對你的身材沒有足夠的要求，你不知道形體美能給你帶來多麼大的愉悅和自信，然後這愉悅和自信又會給你的人生帶來多麼大的不同。想要減肥，先培養對於男生形體美的審美追求，先培養對於大肚子油膩男的無限厭惡。看電影，只要有彭于晏就流口水，只要有張家輝你就知道你也可以的。有了這些，你自己就會走上追求美的道路，不用費勁，不用痛苦。

再說第二條，對自己狠。沒事經常問問自己，是富二代嗎，是鳳凰男嗎，是宮廷貴胄嗎，如果都不是，恭喜你，你很榮幸就是一個凡夫俗子，沒什麼值得高傲的，更沒什麼值得嬌氣的。對你的身體狠一點，餓一點怎麼了，酸一點怎麼了，疼一點怎麼了，這酸爽平時還享受不到呢。身體是經常矯情的，用你的慾望戰勝它的矯情，而且，它能承受的遠比你想象的要強得多，練起來，我們都是超級賽亞人。

做好以上兩個要領，別說10斤，10噸也沒問題，至於技術性的減肥方法，網上有的是，自己學會一樣就行，跑步、游泳、力量、瑜伽都很美，學會享受其中的過程，當你的身體突破了極限，真的很爽很高潮。