哺乳期瘦身無論是順產還是剖腹產，只要在身體恢復正常以後，其實和其他階段瘦身，除了不能節食外並沒有太大區別，主要還是要透過運動。對於哺乳期的女士來說，推薦瘦身的運動包括：

1，游泳。游泳因為是一種十分均衡的運動，相比較器械運動更加的舒適，所以是最宜塑造身材的運動方式之一，經常游泳可以使身材更勻稱，線條更好看。而為游泳對身體的各個器官都有很好的養護作用，所以對身體有傷勢的人，游泳可以促進身體恢復。此外，游泳對於女性面板，心肺功能的鍛鍊都有好處。所以是哺乳期女性瘦身的最佳選擇之一。但切記要在傷口癒合以後才能下水。

2，器械運動。健身房是想恢復身材的寶媽很好的選擇，因為生完孩子的女性胖的部位一般都是在腰和肚子區域，可以在健身房針對此區域進行專門的鍛鍊，實現快速恢復身材的效果，具體採用哪些器械，具體可以請教健身房的教練。

3，跑步。跑步是最適宜的運動方式之一，因為不需要任何訓練即可上手，也不分場地，小區附近，公園裡都行。運動的時間也充裕，可以自由掌握，所以還在哺乳期的女性每天堅持跑步是非常有效的減肥方式之一。

除這些運動方式以外，瑜伽，減肥操等都是可以考慮的。但無論如何一定要堅持，不堅持的話，再有效的方式也沒有用。

另外一點，運動也有助於寶媽調整心理狀態，釋放壓力，這點我相信也不用多做解釋。

這個問題在哺乳期婦女中比較常見，很多女性都因為懷孕和坐月子感覺胖了很多，想要減肥，但是因為還在哺乳期，怕自己吃少了會導致孩子營養不良，那麼哺乳期如何科學瘦身呢？

1、適量減少每餐主食量。在飲食上做到粗細搭配，多吃菠菜、芹菜、木耳、海帶等蔬菜，適量吃一些蘋果、香蕉、柚子等低熱量的水果。但是該補的營養還是要補充的，每天要保證一個雞蛋，一杯牛奶或豆漿，2-3兩瘦肉，避免高油、高糖、高鹽。

2、適當做一些有氧運動。比如慢跑、瑜伽、游泳、健身操等，要避免無氧運動，不要出現大汗淋漓、上氣不接下氣的情況，否則會使心臟肺臟負荷過大，或者出現肌肉關節受傷的情況。

3、做一些伸展運動。在減肥的過程中，可以嘗試做輕緩的伸展運動，這樣有利於形體恢復。

4、適當少食多餐。少食多餐也是有限度的，不能頻繁進食，不斷地進食，會打擾人體正常的消化液分泌規律，影響食物的消化和吸收。

1、減肥時間：通常哺乳期婦女想要減肥要在產後6-8周之後再開始，產後身體需要恢復一段時間，不能過早減肥。

2、減肥速度：哺乳期間，每週減重0.5kg比較合適，不會對嬰兒的發育產生不良影響。