絕對可以，我只跑過兩次，一次十公里，一次16公里，就去跑半馬了，時間2小時45，因為跑馬前一天和後一天都要長途騎行，所以跑了13公里，後面都是走的。

我月跑量100左右，昨天第一次半馬完成，227，的確腳有些痠軟，不過還好平時偶爾會跑15或18公里，有基礎。

僅僅堆跑量，如果沒有長距離耐力跑，不一定能跑全馬的。

雖然有“根據跑量”來預測馬拉松成績的演算法，

為了能相對準確預測您的馬拉松成績，還需要其他資料：

比如月跑天數，平均配速，體重，身高，年齡等資料

但一般裡說只是對跑量大的朋友有效，200公里不算多的。

對於預測成績，還有其他的演算法可以使用。

下載NRC pacer app，多用幾種演算法，取個平均值，平均配速。

並在賽前3-4周左右，按照這個配速去跑個30km+，看看體感如何，

如果跑有餘力，那麼恭喜你，可以按照這個配速去比賽。

如果後面掉速，那麼說明你需要調整目標成績了。

話有說回來，首馬麼，只要完賽都是PB，

成績越低，以後PB的空間越大，

每次PB幾分鐘，是多麼開心的事情啊。

另外，不要有堆跑量的想法，

堆跑量是沒有自信的表現，還不見得有效。

我無錫馬拉松前，4個月累計460km，無錫跑了318.

相信自己！絕對可以！堅持堅持再堅持！我曾經5公里都沒跑過，一衝動跑了半馬，居然撐到了最後！當然，成績肯定是沒法看了，最後2公里是走下來的。嘿嘿。

我跑了三個月便嘗試半馬，207完成。你月跑量達200公里，完全可以挑戰全馬。也可以先跑一次30公里，這樣再跑全馬會輕鬆佷多

已經沒有問題了。我是今年7月，朋友說成都馬拉松開始報名了，讓我也報。當時想也沒想就報了個全馬，更讓人沒想到的是，朋友們都沒中籤，就我中籤了。說實話，中籤後一點心理準備都沒有，既喜又憂，喜的是很幸運中籤，憂的是從沒跑過馬拉松，能否堅持完賽，心裡沒底。

於是趕緊下載了個APP，開始練習跑步，從家到單位大概十公里多，有4.5公里的柏油馬路，有六公里多的沿河綠道，第一天騎共享單車到河邊，跑綠道六公里，根本跑不下來，堅持三公里就累得不行了，後邊三公里幾乎是走下來的。到單位衝個澡開始上班，雖說跑步時累，跑後卻感覺神清氣爽，於是就堅持下來。一週後，六公里的綠道已經不是問題，也沒最開始時那麼累了。週末休息調整了兩天，第二週開始跑全程，配速也由最開始的7分多提高到了5分多，而且感覺不錯，越跑越輕鬆。第三週就開始一天兩個十公里（上班十公里，下班十公里）。一直堅持到八月底，期間拉了三次半馬，用時大概在145左右，總體感覺良好。

九月初勘察設計新的上班路線（21.5公里左右），開始一天兩個半馬訓練強度（早晚上下班各一個半馬）。期間完成了一個全馬（用時256）和一個50公里（用時約338）。到了十月份，距成馬開跑不到一個月了（成馬10月27日），開始賽前訓練，降低了訓練強度，由上班半馬，下班十公里，到上下班十公里。

10月13號，為了增強完賽心理準備，就獨自去拉三環路（全程大約57公里），全程都比較順利，哪知在幾乎跑完整個三環路，馬上就到終點了，下穿立交橋時，被後面的電瓶車撞倒了，撞倒後，電瓶車主一個急剎車，他整個人飛出來，重重砸在我身上，全身多處嚴重擦傷，起來活動了下關節，骨頭等沒什麼大礙，當時認為只是皮外傷，就讓電瓶車走了，自己跑回家洗澡，清洗完傷口，上了藥，去醫院拍了個片，還好骨骼和關節都沒事，只是皮外傷和軟組織受傷，需要靜養。哪知第二天整個胸部痛得我說話都受不了，為此家人和朋友都埋怨我為什麼放走肇事電瓶車司機，至少應讓其陪同去醫院檢查治療什麼的……

靜養一個星期無任何好轉，當時情況只能遺憾的作出棄賽的心理準備。朋友建議吃三七粉，兩個星期後，疼痛有所減弱，但一擺手臂，胸部還是很痛……

10月27號，成馬正式開跑，我早早就到了起跑現場，當時給自己定的目標是堅持，爭取在關門時間內安全完賽，哪知上了賽道，就只有一個念頭，快、再快、衝向終點。最後安全完賽，但全身拉傷，一個星期了，都未恢復。

你跑步兩年，馬拉松應該沒有問題。

這位跑友的提問讓我感覺有點兒雲裡霧裡、莫名其妙。

請問這位提問者，你的月跑量是如何累計下來的？是每天早晚各跑3.3公里？還是跑一歇二、每次20+？

我還是來分享一下我的首馬感受吧。

我在第一次跑全馬前，跑過幾十次半馬（包括平時自己訓練跑），可是一次22+都沒跑過。我的半馬成績基本在二小時左右，但是我的首次全馬跑了接近五個小時。提問的跑友你可看懂了？我這個首馬的後半程基本上半跑半走的，因為我平時訓練連個30+都沒練過。

我建議提問的這位跑友，如果你跑過30+或者是35+這樣的長距離練習，那你跑全馬絕對沒問題的。若沒有，先去自己嘗試下。

跑馬需謹慎，平時多練習。人體有極限，你我應敬畏。

跑全馬，對你而然，很勉強。

但如果你真的很想跑全馬，當然也可以報名，可比賽過程中會出現太多的意料之外，你會遭遇“撞牆”，你會感覺很痛苦，你可能無法完賽。

如果你很想參賽，建議你先跑半馬，體驗一下。

全馬可不是想跑就跑的。

如果你只是想完賽，沒問題。配速放到530，跟著兔子跑，很輕鬆。我基本是0跑量0鍛鍊直接全馬的，35公里開始跑崩了，咬牙堅持下來的。原計劃跑不完或者600跑完，剛開始狀態不錯，一直跟著500兔子跑，25公里後加速想跑430……然後崩了，沒經驗啊……以後堅持跑步，有跑量後，刷pb……