彈簧呼啦圈1、拉。把呼啦圈放在腰部，雙手向前拉伸呼啦圈。2、甩。用力甩出呼啦圈，可以向左也可以向右，看個人習慣了。3、轉。呼啦圈甩出的同時，要用力轉動腰部。其實方法跟傳統的一樣轉，只是要掌握好力度。小編初次轉動時轉不了2圈就掉地上了。後來發現用力甩出並有節奏的稍微用力的轉動腰部，就成功的轉起來了。

軟式搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！

一、軟式彈簧呼啦圈的使用方法：

兩腿分開與肩同寬，兩手從腰部兩側抓緊呼啦圈輕輕往前拉，然後用雙手向順時針或逆時針方向用力推一下，呼啦圈利用慣性開始轉動，輕扭腰部，呼啦圈就會圍繞身體繼續轉動。

開始可能容易掉下來,多練幾次就行了。

二、注意事項：

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

2、呼啦圈的選擇

呼啦圈的重量，不見得越重越好，或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的！

3、有腰肌勞損或骨質疏鬆症患者不宜使用呼啦圈

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，容易造成或加重腰肌勞損、從而加重病情。有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆症患者，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。