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1 # 瑞真的
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2 # 何以笙丶丶
早晨運動,最好在吃飯前,除非能保證飯後2小時開始運動,否則飯後馬上投入運動容易造成消化不良。
但是早晨時段,人的血糖正處於低水,平完全空腹運動會消耗大量的血糖,對一些人來說會引起血糖低的症狀。
所以,最好起床後先2杯白開水,稀釋一下血液,再吃一點點食物即可。
比如2、3片餅乾,有條件最好能喝點蜂蜜水,蜂蜜水即可以提高血糖水平,也能為運動提供能量。等運動完後30-45分鐘後再吃正規早餐。
再者,早晨,植物經過一夜的新陳代謝,撥出大量的二氧化碳,使樹木多的地方的二氧化碳的濃度增高,人體吸收後不利。
晨起後應飲一杯開水(涼水或溫水),以稀釋血黏度,排除體內聚積的毒素,以起到“內洗滌”的作用。然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。 晨跑之前不能先吃早餐,因為食物進入胃中需要進行消化這個階段,吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢,在胃部的血幾乎為零,這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦,到時在晨跑中會出現胃痛症狀,長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。 晨跑結束後需要休息15分種才可以進食早餐,早餐要保證好,一般選擇清淡且比較營養的食品,如豆漿,雞蛋,饅頭,水果。 奶類製品不可以空腹喝,改喝一點溫水一定要少喝,跑完步後吃早餐,晨跑前吃早餐會造成胃下垂。