一 、23:00前睡覺，拒絕熬夜熬夜其實已經不僅僅是打破生物鐘這麼簡單的事情，在醫學上，它被稱作睡眠時相推遲綜合徵，是睡眠週期紊亂的一種，引發的問題也非常多～短期記憶力衰退、內分泌系統紊亂、免疫系統能力下降、心臟疾病風險增加，還有研究認為不規律睡眠會增加罹患癌症的風險。

二、200ml*8杯，保證喝水的量一般來說，每天8杯水的量是要保證的，體內所有器官以及維持正常生命活動都需要大量水分參與，多喝水不但可以讓我們保持良好的精神狀態～還可以很好的維持形體，比如飯前喝一小杯水增加飽腹感，飯後一小時喝一杯水能增加腸胃蠕動。

三、堅持使用身體乳面板是人體最大的器官，很多人只顧著臉部肌膚護理，忽略了身體這個80%以上的部位，身體乳對於想要擁有好面板的人來說，也是必不可少。

四、好面板離不開每天防曬防曬最核心要義

第一:

先了解自己的身體情況和面板情況

第二:

根據自己的情況去搭配護膚品

第三:

根據自己的情況去搭配內調產品內調

第四:

早睡早起 適當運動 堅持早晚護膚

第五:

定期做清潔和護理

第六:

保持好的心情和情緒

第七:

學習一些自己感興趣的事 增加內在

【內調外養你的健康之美】

養成良好的生活習慣，卸妝一定要乾淨，儘量少化妝，做好保溼，保持愉快心情，多讀書，少吃外面的外賣，自己做，煲湯喝……出門做好防曬……

如何讓面板好？這應該是所有女人的問題啊。

不談化妝品，那些所謂的試用主播，我覺得蠻坑人的！

1.睡眠要夠，足夠的睡眠，才會讓你內體內運氣通暢，體內代謝正常，激素分泌正常。

2.飲食合理，不是說什麼刺激辛辣的別吃，現在生活條件這麼好，美食那麼多，不吃更難受壓抑，但是，吃得合理，平衡，均衡。

3.多運動，適當的運動，有助於增強體質的。同時也可以均衡體內的脂肪那些東西燃燒一部分。

4.保持好的心情，控制好情緒，這個尤其重要，也容易忽視，經常發火動怒，心情差，積壓久了真的容易引發婦科疾病的。

化妝品可以讓你的面板變的更白，更嫩。可是女人如果不用化妝品，敢出門嗎？化妝品少用點。週末在家，能不能用就不能！

因此，我覺得首先讓面板變的更好的東西絕對不是化妝品，當然除了一些潤膚的。但是再好的化妝品都有化學物質在裡面的，在牛的大牌化妝品它敢說自己純天然？早就變質了。

每天堅持喝足夠的水，保持身體的水分的需要，也每天保持喝6杯白開水，水既能滋養面板，又能夠排除毒素。再一個每天睡足8小時，睡好覺，才能讓身體各部件得到充分的休息，得到了實到營養補充，身體就健康了，面板當然就看起來顯得飽滿，紅潤光澤了

分享一些面板變好的小乾貨

方法一

多吃水果，補充維生素c，200國際單位的維生素E 這兩種營養素是最好的抗氧化劑阿婧是直接吃的維生素c含片，大家可以自行選擇。

方法二

這個年齡段的女性開始有便秘和肥胖等苦惱。纖維食物可以幫助緩解這些煩惱，它具有通便排毒，降低和預防肥胖的功效，多吃一些富含維生素的食品，如芹菜，菜花，玉米等。

方法三

每日可食用杏仁粉。杏仁粉富含豐富纖維素，可促進腸胃蠕動，幫助消化，而且杏仁粉的食用效果可以理肺去風寒，不僅適合女性朋友，也適合吸菸人群。我使用的這款杏仁粉是一米集市 的是我自費在電商平臺購買的，主要就是它的成分是純天然的，沒有任何一般我是用熱牛奶衝飲～口感很不錯喲。大家如果感興趣可以拔草試試看喝了以後確實感覺腸胃比以前舒服多了❤❤❤

方法四

多喝是蜂蜜。現在喝蜂蜜的年齡段也越來越年輕化，主要就是現代人的工作壓力，作息不規律。人的內分泌紊亂，臉色也會變得越來越不好

對於如何讓面板變好，大家可以透過護膚的小細節和日常生活方式的注意改善調理肌膚，使得肌膚變好。

清潔當然就是日常的面部清潔，清理工作就偏向於夜晚的卸妝。兩者對於面部護理來說都是非常重要的。如果夜晚卸妝不乾淨的話會導致肌膚刺激，悶痘，毛孔粗大以及各類肌膚問題。這裡比較推薦貝德瑪的卸妝水。

這裡說的去角質，是根據面板角質層的厚薄，適度適量的去角質。角質層比較厚的可以增加頻次，比如兩週一次，但是對於角質層薄的建議一個月一次。過度去角質會導致角質層受損，造成肌膚泛紅，易過敏，幹癢等問題。適度去角質可以增加面板新陳代謝，白皙嫩滑肌膚。

日常的水果蔬菜含有維生素C比較多的食物有辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量豐富；水果中，酸棗、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等中含量最多；維生素C是不錯的抗氧化劑，能夠對抗面板衰老，還能夠促進膠原蛋白的合成。

不少護膚的妹子肌膚狀態比較差，或者說越護膚越差，多半是選擇的護膚不對。比如油性面板容易冒痘，是因為皮脂腺分泌的油脂過於旺盛，選擇護膚的時候就需要注意選擇清爽不油膩的護膚品，否則，油脂不能透過毛孔排出，積累在皮脂腺中，悶痘嚴重會出現痤瘡等。不管是乾性面板還是油性面板都需要做的那就是補水保溼，不管選擇哪一類護膚品都需要堅持這一點。我經常用到的也就是德國海詩珀玻尿酸安瓶，這款產品非常的百搭，不挑膚質，適合所有人群，補水保溼效果驚人。

堅持運動可以提高肌膚的新陳代謝，增加面板微迴圈，出汗能夠排出人體的毒素和廢棄物。有氧運動還能將更多的氧氣和水分子輸送至肌膚，增加肌膚彈性和光澤度。