減肥要有意志力，可不是開玩笑，隨便吃點兒減肥產品就能達到的。我減肥什麼產品也不吃，每天吃飽，一頓都不帶少的！40天瘦了二十斤！

只是食譜你有點兒受不了，運動你也受不了！

要看多大年齡，女孩子到了年齡段為備孕準備，身體自我調節不好減，如果不是這個年齡段就要考慮能量的攝入和能量的代謝，減肥要改變設定點，否則光減體重會反彈的

自制力

1.堅持早睡早起

2.必須吃早餐，午餐吃飽，晚餐要少，水果蔬菜要多吃

3.早晚堅持跑步

4.有時間的話去健身房，沒時間自己每天抽二十分鐘做跳繩，仰臥起坐，做三組，一定要堅持住。三個月以後你能明顯感覺到精神狀態身體素質要好很多

5.按摩腹部，飯後或睡覺前，順時針圍繞肚臍眼周圍按摩轉圈，順時針逆時針各三十圈

瘦身最好的辦法就是食療，無副作用，早間吃兩個雞蛋和一杯牛奶，雞蛋去掉黃最佳，午覺吃雞肉，去掉雞皮，雞腳，雞翅，隨便怎麼吃，不能喝雞湯，晚飯吃青瓜，怎麼吃都行，不能喝汁，以上方法，吃得越多，減肥越快！

乾貨|3個月20斤‼️我的閃電瘦身術大揭秘✅

看看日曆 眨眼間 2018年都已經接近尾聲了

不知道這一年裡寶寶們都在幹什麼呢？

是不是都變成可愛的小胖友了呢

反正我最近

吃❗️喝❗️玩❗️樂❗️

感覺人都要胖了一圈了呢

夏天造的孽還沒解決冬天就要來了‍♀️

為了不要“發福”，減肥刻不容緩‼️

敲黑板‼️以下是一段很嚴肅的減肥建議

節食減肥

老人家們總說“胖是吃出來的”

所以一提到減肥

寶寶們第一個想到的就是節食

但是盲目地透過節食來減肥

短期內是瘦下去

可是因為營養一下子沒跟上

人會很容易長痘、便秘、面板出油、氣色不佳

停止節食之後，很快又反彈回來，最後越減越肥

⚠️所以節食減肥我是不推薦的

健身減肥

人的體內主要是由“糖”和“脂肪”來提供身體所需的有效機能

一旦攝入過多就會導致肥胖

「有氧運動」是一種以提高人體耐力質素，增強心肺功能為目的的體育運動，很多時候也被用作減輕體重。目的在於在有氧的狀態下燃燒我們的脂肪

✨推薦：長距離慢跑、腳踏車、游泳

「無氧運動」是在肌肉“缺氧”的狀態下進行的高強度運動，目的是為了消耗體內的糖分，加快新陳代謝，之後即使是在休息的時候也會比之前消耗更多的熱量

✨推薦：深蹲、平板支撐

⚠️一般減肥都是有氧運動和無氧運動相結合，可以更加事半功倍，還可以達到很好的塑型效果，也不容易反彈

⚠️最後在運動完之後一定要“拉伸”，可以讓身體線條更纖長哦

⚠️如果在經濟條件允許的情況下，請個私教是個不錯的選擇，畢竟有人監督和指導還有專業器材肯定會少走很多彎路

輔助減肥

相信很多小胖友在減肥的時候

會搭配減肥產品

但是市面上很多售賣減肥輔助產品的

都是無證商家❌

服用後會有一系列不良反應，而且過後會反彈❌

✨南韓grn+小粉小綠✨

✅不抑制食慾 ✅不口乾

✅不失眠 ✅不腹瀉 ✅不乏力

我在減肥期間配合服用

9️⃣0️⃣天從125斤順利瘦成103斤

瘦身的效果特別顯著

現在輕鬆從“易胖體質”➡️“不胖體質”

管住嘴 邁開腿

期待看到小胖友們完美的變身

每個人都是小蠻腰‼️大長腿‼️

比心❤️

這個目標不像有些同志的1個星期想瘦20斤那麼不靠譜

努努力，能接近這個目標

咱們粗略的算一下：

3個月20斤的減脂目標

也就是1個月3.5公斤

意味著你在一個月中，需要有27000大卡的熱量虧空

平均到每天900大卡的熱量損耗

這大約是跑步90分鐘的消耗量

但是並不建議用跑步來完成它

原因在於，減肥人群一定是體重超重的，而90分鐘的跑步，對於超重人群而言，怕是會出現各種軟組織的挫傷，或者勞損的累積

假如有條件的話，可以選取游泳來完成

這個運動模式對於關節友好度比較高，體重超標也不會有額外的負擔

同時，游泳的熱量消耗是非常巨大的

慢慢遊，感覺心率在提升，但是不至於上氣不接下氣的節奏，1個小時就能消耗掉1000大卡的熱量。

注意，在這個季節選擇游泳減脂的話，水溫不能太低，地水溫游泳反而會導致脂肪增生。

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在上說的運動模式下，你的熱量消耗是足以支撐3個月20斤脂肪的消耗量的

假如說沒有達標，也不要擔心

因為在你脂肪消減的過程中，勢必會有肌肉的成長

所以哪怕最終體重沒有完成目標，但是你可以測量一下你運動前後的身體圍度，一定是在縮小的

希望有幫到你。

通俗的說，先看你的體重是多少，比如160-20肯定比110-20容易的多。不用管那些太理論性的方法，我個人一週從100到95的辦法，就是先管住嘴，吃飯七分飽，葷素均衡點，餓了多喝水，嫌水沒味道，就喝茶，綠茶紅茶黑茶，各種泡，然後邁開腿，飯後一定不要往那一坐一躺，飯後站著至少半小時，比如去刷碗啊逛超市啊，半小時很快。（站著吃飯更容易有飽腹感）

比較接地氣的辦法，望採納