睡眠就是一個 REM（快速動眼睡眠）和 NREM（非快速動眼睡眠）交替進行的過程。在兩個階段中都有可能作夢，但是 NREM 期腦活動明顯降低，你能記得做過夢，那大部分都是在 REM 期做的。睡眠質量的高低取決於是否能進入深度睡眠、以及總的睡眠時間。而儘量完成完整的睡眠週期，在睡眠最淺的時候醒來，可以在醒後讓大腦達到最佳狀態。睡眠時間越長，在淺睡眠階段停留的時間就越長，也就越容易醒來：要注意的是，@李小涵 說的 90 分鐘睡眠週期，實際上並不準確。這只是統計了大量樣本後得出來的一個數字，放到個體上會存在一些誤差。我的睡眠週期大概是 80 分鐘不到的樣子，再加上外部環境的影響，70 分鐘、90 分鐘的週期也很平常。所以千萬別死板地給自己按照 90 分鐘的倍數去設鬧鐘。要是在 NREM 期深度睡眠中被叫醒，會感覺暈乎乎的。其實吧，我感覺睡眠質量最主要受心情和外部環境的影響。睡前聽點舒緩的音樂、儘量放鬆，不要吃過於刺激的重口味食物，調節好環境溫度、光線、聲音，其他的真沒什麼辦法。推薦一款 iOS app 吧，這也是我現在每天用的：Sleep Cycle alarm clock。用這個鬧鐘，每天起床都不痛苦了。附上我前天晚上睡覺的全過程，看到 7 點鐘之後那段糾結的波形了嗎？那時候我就在做夢……
睡眠就是一個 REM（快速動眼睡眠）和 NREM（非快速動眼睡眠）交替進行的過程。在兩個階段中都有可能作夢，但是 NREM 期腦活動明顯降低，你能記得做過夢，那大部分都是在 REM 期做的。睡眠質量的高低取決於是否能進入深度睡眠、以及總的睡眠時間。而儘量完成完整的睡眠週期，在睡眠最淺的時候醒來，可以在醒後讓大腦達到最佳狀態。睡眠時間越長，在淺睡眠階段停留的時間就越長，也就越容易醒來：要注意的是，@李小涵 說的 90 分鐘睡眠週期，實際上並不準確。這只是統計了大量樣本後得出來的一個數字，放到個體上會存在一些誤差。我的睡眠週期大概是 80 分鐘不到的樣子，再加上外部環境的影響，70 分鐘、90 分鐘的週期也很平常。所以千萬別死板地給自己按照 90 分鐘的倍數去設鬧鐘。要是在 NREM 期深度睡眠中被叫醒，會感覺暈乎乎的。其實吧，我感覺睡眠質量最主要受心情和外部環境的影響。睡前聽點舒緩的音樂、儘量放鬆，不要吃過於刺激的重口味食物，調節好環境溫度、光線、聲音，其他的真沒什麼辦法。推薦一款 iOS app 吧，這也是我現在每天用的：Sleep Cycle alarm clock。用這個鬧鐘，每天起床都不痛苦了。附上我前天晚上睡覺的全過程，看到 7 點鐘之後那段糾結的波形了嗎？那時候我就在做夢……