以下是男性標準身材和健美身材的尺寸對照表： 標準身材計算公式：

1、體重：身高-112cm

2、胸圍：身高X0.52

3、腰圍：身高X0.37

4、腹圍：身高X0.457

5、臀圍：身高X0.542

6、腿圍：身高X0.26+7.8

7、上臂臂圍：身高X15%

人體健美體圍標準如下： 以胸圍為基準，如胸圍是100釐米，則：

1、上臂圍是胸圍的36%，即36釐米。

2、前臂圍是胸圍的30%，即30釐米。

3、腰圍是胸圍的75%，即75釐米。

4、臀圍是胸圍的90%，即90釐米。

5、大腿圍是臀圍的60%，即54釐米。

6、小腿圍是臀圍的40%，即36釐米。

7、頸圍是胸圍的38%，即38釐米。

擴充套件資料：

臂圍訓練方法

一、繩索下拉

做這個動作可以在很大程度上去增加訓練負荷，增加訓練重量。肱三頭肌的訓練負荷增加了，自己的肱三頭肌所受的肌肉刺激，就會變得更強，從而就會讓自己的肱三頭肌，擁有一個較好的訓練效果，進而就會得到一個增長臂圍的效果。

在做這個訓練動作的時候，需要注意的是，要讓自己的肱三頭肌充分的收縮，充分的伸展，也就是增大在自己的動作幅度，如此才能更加有效的刺激到自己的肱三頭肌的長頭。

二、窄距槓鈴臥推

這個訓練動作，是由槓鈴臥推演變而來的，雖然在做槓鈴臥推的時候，也可以訓練到自己的肱三頭肌，但是在這個過程中自己的胸部肌肉會參與過多。

而使用窄距的槓鈴臥推，就會較好的避開這一點，讓自己的肱三頭肌參與發力更多。進而就會讓自己的肱三頭肌，得到一個更好的肌肉刺激。

三、仰臥槓鈴臂屈伸

在做這個訓練動作的時候，也可以使用較大的訓練負荷，訓練重量可以適當的增加。另外，在做這個訓練動作的時候，一定要收緊自己的核心，不能讓自己的身體隨意的晃動，否則訓練效果就會大打折扣了。