騎行腿關節疼痛的主要原因不外乎一下幾個原因：

一、正如你所說的，平時鍛鍊少，不經常堅持騎行，偶爾一次長距離或者高強度的騎行，膝蓋高頻次運動而超出平時的活動量，從而使過度疲勞造成疼痛，這種情況騎行後適當休息放鬆就可以恢復正常。

二、車座過高或者過低也會造成腿關節準確的說是膝關節的疼痛，車座過高使膝關節長期處於緊繃狀態，特別是膝關節肌肉容易造成拉傷，車座過低使膝關節肌肉長期處於萎縮容易造成痙攣，兩種情況都會造成腿關節處於緊張狀態。正確的車座高度應該是你坐在車座上，一邊的腳踏放在最下面（六點鐘方向），一隻腳腳掌踩在腳踏上，腿微微彎曲是最合適的車座高度。

三、重齒比低踏頻影響踏頻。一般踏頻在80—120之間是最理想的，每次騎行前面二十分鐘左右儘量採用輕齒比高踏頻，讓膝關節受熱溼潤，使膝關節充分運動起來再加大騎行強度。

四、保持良好的騎行姿勢。應保證雙腿在運動過程中保持平行狀態，防止外8或者內8字騎行，那樣最容易造成腿關節損傷。

五、騎行前熱身運動是騎行必修功課，騎行前要多做拉伸和舒展運動，讓全身熱起來，中途休息也要適當放鬆，騎行結束後，儘量抬高腿腳，讓血液得到有效迴圈。

六、騎行時儘量帶護膝，特別是冷天氣騎行一定要注意膝關節保暖。